3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman untuk tidur. Gunakan kasur yang baik, bantal yang sesuai, dan jaga suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin.
Selain itu, redupkan lampu dan hindari paparan cahaya terang dari gadget seperti ponsel atau TV sebelum tidur.
4. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan sinar biru dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam proses tidur.
Usahakan untuk menghindari penggunaan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya 30 menit sebelum tidur.
BACA JUGA:Inilah Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mengonsumsi 15 Makanan Sehat
BACA JUGA:Inilah 10 Dampak Kesehatan Bagi Anak yang Sering Makan Mie Instan dan Solusi untuk Orang Tua
5. Latihan Relaksasi
Cobalah latihan relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga sebelum tidur. Latihan ini membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres, yang sering menjadi penyebab insomnia.
6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur membantu tubuh merasa lebih lelah dan siap untuk tidur di malam hari.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan membuat Anda sulit tidur.
7. Kurangi Tidur Siang
Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam. Jika Anda merasa perlu tidur siang, batasi waktu tidur siang hanya 20-30 menit.
BACA JUGA:Inilah 12 Makanan Tinggi Karbohidrat yang Sehat Sebagai Pengganti Nasi, Apa Saja?