Waspada! Buah-Buah Ini Bisa Menyebabkan Diabetes, Apa benar?

Reporter: Risqi Nafilia Zaenab |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 31 Aug 2024 - 23:22

Apakah buah bisa menyebabkan diabetes? Yuk Baca-Freepik-

waspada! buah-buah ini bisa menyebabkan diabetes, apa benar?                            radarpekalongan.bacakoran.co - buah adalah salah satu sumber makanan yang memiliki segudang nutrisi yang bermanfaat untuk manusia. 
kandungan dalam buah itu sendiri terdiri dari air, vitamin, serat, hingga gula. yang mana apabila dikonsumsi sangat menyehatkan. tapi perlu diperhatikan pada buah yang bercita rasa manis yang mana sudah dipastikan memiliki kadar gula tinggi. 
tingkat gula yang ada dalam beberapa buah ini perlu diwaspadai bagi penderita diabet. dikutip dari channel youtube @halosehatcom, buah maupun makanan olahan dari buah berikut menjadi pantangan bagi para penderita diabet lho! berikut simak penjelasannya! 
1. mangga
mangga mengandung sekitar 13 - 14 gram gula per 100 gram. buah mangga juga memiliki indeks glikemik sedang, yaitu sekitar 51 - 60. 
hal ini berarti mangga mengandung gula alami yang cukup tinggi. konsumsi berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
2. anggur
anggur mengandung sekitar 15 - 16 gram gula per 100 gram. indeks glikemik pada anggur yaitu sekitar 43-53. ini berarti anggur dapat menyebabkan peningkatan sedang pada kadar gula darah.
anggur juga memiliki kandungan gula yang tinggi dan dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
baca juga :dapat melawan radikal bebas, inilah manfaat buah bidara untuk kesehatan tubuh
baca juga :kandungan vitamin e ternya ada di 7 buah ini! kamu wajib tahu
3. pisang matang
 pisang matang mengandung sekitar 12 - 15 gram gula per 100 gram. pisang matang memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, sekitar 51 - 62, dibandingkan dengan pisang yang sedikit kurang matang. ini berarti pisang matang dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih cepat.
pisang matang mengandung lebih banyak gula dibandingkan pisang yang masih sedikit hijau. 
4. leci 
leci mengandung sekitar 15 - 16 gram gula per 100 gram. leci memiliki indeks glikemik sedang, yaitu sekitar 50. ini berarti leci dapat menyebabkan peningkatan sedang pada kadar gula darah.
5. semangka 
semangka mengandung sekitar 6 - 7 gram gula per 100 gram. semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi, yaitu sekitar 72 - 80. 
semangka memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang berarti dapat menyebabkan peningkatan cepat kadar gula darah meskipun kandungan kalori dan karbohidratnya tidak terlalu tinggi
6. nanas 
nanas mengandung sekitar 10 - 14 gram gula per 100 gram. nanas memiliki indeks glikemik sedang, yaitu sekitar 56 - 66. ini berarti nanas dapat menyebabkan peningkatan sedang pada kadar gula darah.
nanas mengandung gula alami yang cukup tinggi dan dapat mempengaruhi kadar gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar. 
7. labu 
indeks glikemik pada labu termasuk cukup tinggi. sehingga berpotensi untuk menaikkan kadar gula dalam darah. untuk itu, penderita diabet perlu memerhatikan porsi sajian ketika mengonsumsi labu. 
baca juga :ini dia buah yang membuat gemuk jika mengkonsumsinya secara berlebihan
baca juga :manfaat buah cermai untuk kesehatan yang sayang untuk diabaikan
8. jus jeruk
kandungan vitamin c dalam jus jeruk sangat baik untuk tubuh. namun, pada jus jeruk terdapat banyak kandungan gula tambahan yang justru berbahaya bagi penderita diabet. 
9. buah kaleng
hindari buah kaleng karena buah kaleng biasanya direndam dalam cairan sirup. hal ini berarti buah dalam kaleng mengandung gula tambahan dan kadar karbohidrat yang tinggi pula. 
nah, berikut tips mengonsumsi buah bagi penderita diabetes:
1. pilih buah dengan indeks glikemik rendah
buah dengan indeks glikemik rendah melepaskan gula lebih lambat ke dalam darah. contohnya adalah buah beri (stroberi, blueberry, raspberry), apel, pir, dan ceri.
2.  memerhatikan porsi
kontrol porsi sangat penting. konsumsi buah dalam jumlah kecil atau sedang, dan pertimbangkan untuk membaginya menjadi beberapa kali makan dalam sehari.
3. kombinasikan dengan serat dan protein
mengonsumsi buah bersama makanan yang kaya serat atau protein dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
baca juga :inilah beberapa manfaat mengonsumsi buah alpukat bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui
baca juga :inilah 6 manfaat mengonsumsi buah mangga bagi kesehatan tubuh, apa saja?
4. memilih buah - buahan segar
buah segar lebih baik dibandingkan buah kalengan atau jus buah, yang sering mengandung gula tambahan. jika memilih buah kalengan, pastikan untuk memilih yang dikemas dalam air atau jus alami tanpa tambahan gula.
5. konsultasi dengan dokter atau ahli gizi
konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan asupan buah sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan anda.
jadi, itulah informasi mengenai buah yang memiliki kadar gula yang tinggi dan tidak untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes. sebenernya kita dapat memeroleh manfaat tersebut dengan cara mengonsumsi buah dengan bijak dan diimbangi dengan nutrisi lainnya.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan