Inilah Manfaat Magnesium yang Sedikit Diketahui Orang

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Jumat , 30 Aug 2024 - 22:39

Manfaat Magnesium --Youtube.com/SB30Health

Bayam banyak dikonsumsi dan kaya akan nutrisi. Satu porsi bayam rebus, atau sekitar 180 gram, dapat memenuhi sekitar 39% kebutuhan magnesium harian.

Cokelat hitam

Cokelat hitam dikenal sebagai sumber magnesium yang baik.

Jumlah magnesium yang terkandung dalam cokelat jenis ini dapat memenuhi sekitar 16% kebutuhan harian.

Tahu

Tak kalah kaya akan coklat, tahu juga menjadi salah satu makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi.

Satu porsi tahu, atau 100 gram, dapat memenuhi sekitar 13% kebutuhan magnesium harian.

Quinoa

Meski hidangan ini masih terdengar familiar dan tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak, quinoa juga kaya akan magnesium.

Satu porsi quinoa matang, atau sekitar 185 gram, dapat memenuhi sekitar 33% kebutuhan magnesium harian tubuh.

Kacang hitam

Diketahui bahwa kacang hitam kaya tidak hanya protein, tetapi juga magnesium.

Satu porsi kacang hitam, atau sekitar 170 gram, dapat memenuhi sekitar 30% kebutuhan magnesium harian.

Almond

Kacang jenis ini merupakan camilan sehat dan kaya akan magnesium.

inilah manfaat magnesium yang sedikit diketahui orang                            radarpekalongan.bacakoran.co -ini dia manfaat magnesium yang sedikit diketahui orang. manfaat magnesium untuk kesehatan tulang memang tidak bisa dipungkiri.
namun, tak hanya untuk tulang, ada berbagai manfaat yang juga bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung magnesium.
magnesium merupakan mineral yang dapat diperoleh dari makanan atau dalam bentuk suplemen makanan.
di dalam tubuh, 60% magnesium ditemukan di tulang, dan sisanya di otot, jaringan lunak, dan darah.
baca juga:berbagai manfaat vitamin b12 dan sumbernya yang penting untuk diketahui
berbagai manfaat magnesium bagi kesehatan tubuh
1. mendukung kekuatan tulang
selain kalsium, magnesium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.
hal ini disebabkan fakta bahwa magnesium diperlukan tubuh untuk membentuk sel-sel tulang baru dan menjaga kepadatan tulang.
manfaat tersebut didukung oleh banyak penelitian yang mengklaim bahwa memenuhi kebutuhan magnesium setiap hari dapat mengurangi risiko keropos tulang, patah tulang, dan penyakit tulang seperti osteoporosis.
2. mencegah migrain
jika kamu salah satu dari orang-orang yang sering menderita migrain, cobalah makan makanan tinggi magnesium.
studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang menderita migrain biasanya memiliki kadar magnesium yang lebih rendah.
penelitian lain bahkan mengklaim bahwa memenuhi kebutuhan magnesium dengan makanan atau suplemen makanan dapat mengurangi gejala migrain.
magnesium diketahui dapat menurunkan kadar senyawa kimia penyebab sakit kepala dan mencegah ketegangan pada pembuluh darah.
3. mengurangi tekanan darah tinggi
mengikuti asupan magnesium harian juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap normal, terutama pada penderita hipertensi.
beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan risiko hipertensi.
4. menjaga kesehatan jantung
manfaat magnesium untuk menjaga tekanan darah berdampak positif bagi kesehatan jantung.
asupan magnesium yang cukup dapat mengurangi risiko berkembangnya berbagai penyakit jantung seperti aritmia, aterosklerosis, dan serangan jantung.
5. mengurangi risiko terkena diabetes
magnesium juga dikenal dapat mengurangi risiko diabetes. hal ini disebabkan asupan magnesium yang cukup mampu mendukung kerja hormon insulin yang menjaga kestabilan kadar gula darah.
penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes.
selain berbagai khasiat magnesium yang telah disebutkan di atas, mineral ini juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi bakteri.
baca juga:inilah manfaat bayam untuk bayi yang sangat bermanfaat bagi mereka
berbagai sumber magnesium yang mudah ditemukan
untuk mendapatkan manfaat magnesium yang optimal, ada beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi setiap hari, antara lain:
bayam
bayam banyak dikonsumsi dan kaya akan nutrisi. satu porsi bayam rebus, atau sekitar 180 gram, dapat memenuhi sekitar 39% kebutuhan magnesium harian.
cokelat hitam
cokelat hitam dikenal sebagai sumber magnesium yang baik.
jumlah magnesium yang terkandung dalam cokelat jenis ini dapat memenuhi sekitar 16% kebutuhan harian.
tahu
tak kalah kaya akan coklat, tahu juga menjadi salah satu makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi.
satu porsi tahu, atau 100 gram, dapat memenuhi sekitar 13% kebutuhan magnesium harian.
quinoa
meski hidangan ini masih terdengar familiar dan tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak, quinoa juga kaya akan magnesium.
satu porsi quinoa matang, atau sekitar 185 gram, dapat memenuhi sekitar 33% kebutuhan magnesium harian tubuh.
kacang hitam
diketahui bahwa kacang hitam kaya tidak hanya protein, tetapi juga magnesium.
satu porsi kacang hitam, atau sekitar 170 gram, dapat memenuhi sekitar 30% kebutuhan magnesium harian.
almond
kacang jenis ini merupakan camilan sehat dan kaya akan magnesium.
sekitar 25 gram kacang almond dapat memenuhi sekitar 25% kebutuhan magnesium harian.
kacang mete
diketahui bahwa selain kacang hitam dan almond, kacang mete juga kaya akan magnesium.
sekitar 170 gram kacang mete dapat memenuhi sekitar 25% kebutuhan magnesium harian tubuh.
bagi sebagian orang dengan penyakit tertentu, mengonsumsi makanan kaya magnesium saja tidak cukup untuk membutuhkan suplemen magnesium tambahan.
suplemen magnesium biasanya diperlukan untuk mengobati gejala sindrom pramenstruasi dan meningkatkan kekuatan fisik, terutama bagi para atlet.
itulah berbagai makanan dan manfaat magnesium yang bisa kamu dapatkan. jika ingin mengetahui lebih lanjut tentang manfaat mineral ini, serta seberapa banyak dan sesuai dengan kondisi tubuh, kamu bisa berkonsultasi ke dokter.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan