Daftar Makanan Tinggi Kalium yang Mudah Didapat

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 29 Aug 2024 - 14:20

Makanan tinggi kalium--Youtube.com/Saddam Ismail

3. Kentang

Selain dikenal sebagai sumber karbohidrat yang baik, kentang juga merupakan salah satu makanan tinggi potasium.

1 kentang ukuran sedang atau berat 200 gram mengandung 900 mg potasium.

Kentang juga mengandung serat, vitamin C dan vitamin B6.

4. Bayam

Salah satu jenis sayuran yang juga termasuk dalam makanan dengan kandungan potasium yang tinggi adalah bayam.

Kandungan potasium dalam 100 gram bayam adalah sekitar 460 mg. Selain potasium, bayam juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya seperti serat, zat besi, vitamin A dan vitamin C.

5. Alpukat

Jika kamu tidak menyukai pisang, alpukat bisa menjadi alternatif buah-buahan dengan kandungan potasium yang tinggi.

Kandungan potasium pada buah ini bahkan lebih tinggi dibandingkan pada pisang. Kandungan potasium dalam 1 buah alpukat mencapai 690 mg. Selain itu, alpukat kaya akan serat, vitamin C, E dan K.

6. Ikan Tenggiri

Ikan tenggiri merupakan sumber protein rendah lemak. Selain itu, ia juga memiliki kandungan potasium yang cukup tinggi.

Satu ikan tenggiri dengan berat 200 gram mungkin mengandung 500 mg potasium.

Selain makarel, sejumlah besar potasium ditemukan pada tuna dan salmon. Ketiga jenis ikan tersebut juga kaya akan kalsium, omega-3, dan vitamin D.

7. Yogurt

daftar makanan tinggi kalium yang mudah didapat                            radarpekalongan.bacakoran.co - penting untuk mengonsumsi makanan tinggi kalium, karena bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
sumber mineral ini sangat beragam-mulai dari buah-buahan, sayuran hingga produk susu.
hingga saat ini, kalium selalu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, yang membantu mencegah risiko serangan jantung.
selain menjaga kesehatan jantung, kalium juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan, mengoptimalkan fungsi otot dan sistem saraf.
oleh karena itu, mengetahui dan mengonsumsi makanan tinggi kalium merupakan langkah awal untuk mencegah kekurangan kalium yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti jantung berdebar, lemas, kesemutan dan mati rasa.
baca juga:perlu diketahui, berikut ini daftar minuman energi alami yang patut dicoba
makanan tinggi kalium
1. pisang
pisang cukup dikenal sebagai makanan dengan kandungan potasium yang tinggi. 1 buah pisang mengandung sekitar 392 mg potasium.
selain kandungan potasiumnya yang tinggi, pisang juga dikenal sebagai sumber karbohidrat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin c, vitamin b, dan antioksidan.
2. kacang merah
kacang merah juga kaya akan potasium. 100 gram kacang merah mengandung 360 mg potasium. 
kacang merah juga mengandung banyak nutrisi lain, antara lain karbohidrat, lemak sehat, serat, kalsium, fosfor, zat besi,dan vitamin b.
kalium tidak hanya ditemukan pada kacang merah, tetapi juga pada berbagai jenis kacang lainnya seperti kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond.
3. kentang
selain dikenal sebagai sumber karbohidrat yang baik, kentang juga merupakan salah satu makanan tinggi potasium.
1 kentang ukuran sedang atau berat 200 gram mengandung 900 mg potasium.
kentang juga mengandung serat, vitamin c dan vitamin b6.
4. bayam
salah satu jenis sayuran yang juga termasuk dalam makanan dengan kandungan potasium yang tinggi adalah bayam.
kandungan potasium dalam 100 gram bayam adalah sekitar 460 mg. selain potasium, bayam juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya seperti serat, zat besi, vitamin a dan vitamin c.
5. alpukat
jika kamu tidak menyukai pisang, alpukat bisa menjadi alternatif buah-buahan dengan kandungan potasium yang tinggi.
kandungan potasium pada buah ini bahkan lebih tinggi dibandingkan pada pisang. kandungan potasium dalam 1 buah alpukat mencapai 690 mg. selain itu, alpukat kaya akan serat, vitamin c, e dan k.
6. ikan tenggiri
ikan tenggiri merupakan sumber protein rendah lemak. selain itu, ia juga memiliki kandungan potasium yang cukup tinggi.
satu ikan tenggiri dengan berat 200 gram mungkin mengandung 500 mg potasium.
selain makarel, sejumlah besar potasium ditemukan pada tuna dan salmon. ketiga jenis ikan tersebut juga kaya akan kalsium, omega-3, dan vitamin d.
7. yogurt
1 bungkus yogurt dengan berat 245 gram mengandung sekitar 380 mg potasium. produk susu ini juga mengandung probiotik yang bermanfaat untuk sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
agar lebih sehat, pilihlah yogurt yang rendah lemak dan gula. selain berbagai makanan yang tercantum di atas, makanan lain seperti mentimun juga mengandung potasium dalam jumlah besar.
meski kalium bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, namun sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, terutama bagi kamu yang sedang menjalani pengobatan hipertensi.
pasalnya, konsumsi makanan dengan kandungan potasium yang tinggi, bersama dengan obat-obatan untuk hipertensi, dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang tajam.
oleh karena itu, lebih baik mengonsumsi makanan tinggi potasium dalam jumlah sedang dan menyeimbangkannya dengan konsumsi makanan bergizi lainnya untuk menjaga kesehatan.
jika kamun menderita kondisi medis tertentu, seperti penyakit ginjal, diabetes, atau gangguan irama jantung, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi makanan tinggi kalium.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan