Ini Dia Jenis Makanan yang Harus Ada di Piring Ibu Hamil

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 29 Aug 2024 - 00:00

makanan yang harus ada di piring ibu hamil--Youtube.com

ini dia jenis makanan yang harus ada di piring ibu hamil                            radarpekalongan.bacaoran.co - ini dia beberapa jenis makanan yang harus ada di piring ibu hamil.
selama kehamilan, penting bagi ibu hamil untuk lebih pilih-pilih soal pilihan makanannya. karena makanan yang dikonsumsi ibu hamil tidak hanya memengaruhi kesehatannya, tetapi juga pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
selama hamil, ibu hamil disarankan untuk berolahraga secara rutin agar berat badannya tetap ideal selama hamil.
namun, hal lain yang juga tidak kalah pentingnya selama hamil adalah pola makan yang seimbang agar selalu menjaga kesehatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan.
wanita hamil yang tidak memiliki riwayat alergi makanan atau masalah kesehatan, pada umumnya, sepenuhnya bebas memilih makanan, asalkan disiapkan dengan hati-hati, bebas alkohol jika memungkinkan, dan mengandung merkuri dalam jumlah minimum.
baca juga:pilihan jus yang bagus untuk ibu hamil, yang membantu selalu sehat
makanan apa yang harus ada di piring ibu hamil
1. sayuran hijau
salah satu makanan yang wajib dimiliki ibu hamil di piringnya adalah sayuran hijau seperti bayam, selada, dan kangkung.
ibu hamil bisa memasak sayuran ini dalam bentuk kecokelatan, direbus atau dikupas. selada spesial, jika ibu hamil ingin memasaknya dengan lalapan, pastikan sudah dicuci bersih ya.
diketahui bahwa sayuran hijau kaya akan asam folat. kebutuhan asam folat yang cukup selama kehamilan dapat mencegah keguguran, kelahiran prematur, dan cacat tabung saraf (spina bifida).
2. ikan
jenis makanan selanjutnya yang harus ada di piring ibu hamil adalah ikan. soalnya, mengonsumsi berbagai jenis ikan saat hamil, seperti ikan salmon, teri, dan lele, sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang janin, karena kaya akan protein, seng, dan zat besi.
selain itu, ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan dha. zat ini berguna untuk mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular pada ibu hamil dan meningkatkan perkembangan otak dan penglihatan janin.
untuk mendapatkan manfaat tersebut, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi ikan dalam jumlah 2-3 porsi per minggu. hindari makan ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti king mackerel dan tuna.
merkuri yang terkandung dalam ikan dapat menumpuk di dalam darah ibu hamil dan menghambat perkembangan otak janin.
3. telur
telur mengandung sejumlah nutrisi penting untuk kehamilan, seperti vitamin b12, seng, kalsium, vitamin d, vitamin a, dan kolin.
dengan asupan teratur, nutrisi yang cukup dapat meningkatkan perkembangan otak janin.
4. sereal gandum utuh.
sereal gandum utuh dapat bermanfaat bagi ibu hamil jika bosan dengan nasi atau roti.
sereal gandum utuh tidak hanya enak, tetapi juga mengandung magnesium, selenium, vitamin b, dan zat besi.
kandungan zat besi di dalamnya dapat mencegah terjadinya anemia dan mengurangi risiko kelahiran prematur.
5. susu dan yogurt
selama kehamilan, perlu mendapatkan kalsium yang cukup. hal ini dikarenakan kalsium bermanfaat untuk menurunkan risiko hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil.
sedangkan untuk janin, kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang sehat.
beberapa sumber kalsium yang bisa dipilih ibu hamil adalah susu, keju, dan yogurt. jika kamu akan membeli susu dan produk setengah jadi, pastikan untuk memilih yang sudah dipasteurisasi.
6. buah-buahan
biasanya, buah-buahan mengandung serat, vitamin c, asam folat, vitamin d, dan beberapa mineral.
serat yang terkandung dalam buah-buahan sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
sedangkan vitamin c bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, dan vitamin d berperan penting dalam perkembangan tulang dan gigi janin.
ada berbagai jenis buah-buahan yang bisa dimasukkan dalam menu harian ibu hamil, yaitu jeruk, strawberry, mangga, pepaya, alpukat atau kiwi.
7. kacang-kacangan dan biji-bijian
kandungan mangan, serat, protein dan kalsium pada kacang-kacangan seperti kacang tanah dan kacang almond memiliki efek menguntungkan bagi tumbuh kembang janin.
makan kacang pada ibu hamil diketahui dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah sembelit.
selain kacang-kacangan, ibu hamil juga tidak boleh meninggalkan sereal seperti oat, biji chia, dan jagung.
soalnya, kandungan zat besi, selenium, magnesium, dan vitamin b dalam biji-bijian dapat mendukung perkembangan janin dan berkontribusi pada pembentukan plasenta.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan