Jenis Jajanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Dapat Dikonsumsi

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Rabu , 28 Aug 2024 - 21:56

jajanan sehat untuk ibu hamil--Youtube.com/Sehat Secara Alami

jenis jajanan sehat untuk ibu hamil yang dapat dikonsumsi                            radarpekalongan.bacakoran.co - ada beberapa pilihan jajanan sehat untuk ibu hamil yang dapat dikonsumsi.
selain fakta bahwa jajanan ini baik untuk kesehatan ibu hamil, juga dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan janin.
makanan ringan yang tinggi lemak dan gula, seperti es krim, kue, kue kering, krim, dan minuman bersoda, sulit untuk ditinggalkan.
namun, konsumsi jajanan ini harus dibatasi karena tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan.
dengan demikian, ibu hamil lebih dianjurkan untuk memilih jajanan yang sehat.
camilan yang enak dan sehat untuk ibu hamil harus mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh selama kehamilan, seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan berbagai vitamin.
baca juga:ini dia manfaat apel untuk ibu hamil yang wajib diketahui
jajanan sehat untuk ibu hamil
1. yogurt
kandungan kalsium dalam yogurt bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi ibu hamil dan janinnya.
selain itu, yogurt juga mengandung prebiotik-bakteri menguntungkan yang mendukung kesehatan saluran pencernaan.
sejumlah penelitian mengklaim bahwa prebiotik membantu menekan pertumbuhan bakteri berbahaya yang menyebabkan infeksi. hal ini sering dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diare, eksim, dan alergi pada anak.
ibu hamil bisa mengonsumsi yogurt tawar dengan campuran kacang-kacangan, kismis, dan buah-buahan segar sebagai camilan sehat.
2. cokelat
makan cokelat selama kehamilan dapat mendukung kesehatan pembuluh darah, sehingga membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan preeklamsia.
meski coklat bermanfaat, ibu hamil tidak dianjurkan mengonsumsinya dalam jumlah banyak karena mengandung kafein.
selain itu, beberapa produk cokelat juga mengandung gula dan susu. konsumsi cokelat yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas pada ibu hamil.
3. alpukat
alpukat mengandung asam folat, yang berperan penting dalam perkembangan sistem saraf dan pembentukan sel darah merah janin.
disarankan untuk menggunakan alpukat sebagai camilan sehat. wanita hamil bisa makan alpukat secara langsung atau mengoleskannya di atas roti panggang atau sandwich sebagai pengganti mentega.
4. jus jeruk
jus jeruk segar bisa menjadi camilan sehat bagi ibu hamil di sela waktu makan. asam folat dan potasium yang terkandung di dalamnya berperan penting dalam perkembangan sistem saraf janin serta mendukung fungsi otot dan metabolisme pada ibu hamil.
vitamin c yang terkandung dalam minuman ini juga bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu hamil, meningkatkan penyerapan zat besi dan menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu hamil dan janin.
selain jus jeruk, ibu hamil juga bisa menggunakan buah-buahan jenis lain untuk membuat jus, seperti mangga, stroberi, belimbing, atau tomat.
5. ubi
ubi jalar mengandung vitamin b, vitamin c, beta-karoten, zat besi, kalium dan tembaga. nutrisi ini sangat penting untuk menjaga pertumbuhan dan perkembangan janin, termasuk perkembangan mata, tulang, dan kulit.
ubi jalar bisa dikukus, dipanggang, atau dipanggang.
6. oatmeal
kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi dalam oatmeal menjadikannya salah satu camilan paling enak dan sehat untuk ibu hamil.
camilan ini juga kaya akan magnesium, yang dapat mendukung kesehatan otot dan saraf serta meningkatkan kekebalan tubuh.
selain itu, seng yang terkandung dalam oatmeal bermanfaat untuk pembentukan dna janin.
7. kacang edamame
kacang edamame kaya akan asam folat dan mengandung banyak mineral seperti zat besi, tembaga, seng, dan magnesium.
untuk memasak kacang edamame sebagai camilan, ibu hamil bisa merebusnya dan menambahkan sedikit garam untuk menambah rasanya.
selain edamame, ibu hamil juga bermanfaat untuk mengonsumsi kacang-kacangan lainnya, seperti kacang tanah dan kacang almond.
8. popcorn
popcorn bisa dijadikan camilan sehat dan enak karena mengandung serat. jumlah serat yang cukup akan mencegah sembelit pada ibu hamil.
saat membuat popcorn, hindari menambahkan mentega atau garam berlebih.
selama kehamilan, ibu hamil mungkin lebih sering mengalami rasa lapar. namun, bukan berarti ibu hamil harus makan berdua atau ngemil berlebihan.
tetap berpegang pada pola makan yang sehat dan jangan lupa untuk berolahraga secara teratur.
jika ibu hamil masih memiliki pertanyaan tentang jajanan mana yang aman dikonsumsi selama kehamilan, konsultasikan dengan dokter.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan