Ternyata Ini Penyebab Sering Lapar dan Cara Mengatasinya

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Rabu , 28 Aug 2024 - 19:11

Penyebab sering lapar--Youtube.com/fakta plus

ternyata ini penyebab sering lapar dan cara mengatasinya                            radarpekalongan.bacakoran.co - ternyata ini penyebab sering lapar dan cara mengatasinya yang perlu kamu ketahui.
rasa lapar merupakan suatu kondisi yang menandakan bahwa tubuh membutuhkan makanan untuk menghasilkan energi.
namun, rasa lapar yang muncul terus-menerus, terutama jika kamu sudah cukup makan, bisa jadi merupakan tanda dari beberapa jenis penyakit.
rasa lapar biasanya terbagi menjadi dua jenis, yaitu fisik dan psikis. kelaparan fisik terjadi secara bertahap dan tergantung pada jenis dan jumlah makanan yang dimakan, sedangkan kelaparan psikologis disebabkan oleh faktor psikologis seperti stres, kecemasan, atau sekadar kebosanan.
keinginan untuk makan, yang muncul dari rasa lapar fisiologis, dapat memicu untuk makan berlebihan dan makan makanan tinggi kalori dan lemak.
jika berlangsung lama, itu penuh dengan peningkatan berat badan atau obesitas.
baca juga:inilah manfaat lada untuk kesehatan yang tidak boleh diabaikan
penyebab sering lapar
1. kurangi asupan serat
makan makanan rendah serat dapat menyebabkan rasa lapar yang sering terjadi, karena tubuh menyerap makanan rendah serat lebih cepat.
sementara itu, makanan kaya serat membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap tubuh, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama.
selain itu, mengonsumsi makanan tinggi serat juga dapat memengaruhi produksi hormon pengurang nafsu makan.
2. kurangi asupan lemak sehat
kekurangan lemak sehat dalam makanan sehari-hari dapat menyebabkan rasa lapar. ini karena lemak sehat dapat memberikan efek kenyang yang lebih tahan lama.
selain itu, konsumsi lemak sehat juga dapat meningkatkan produksi hormon yang menyebabkan rasa kenyang.
makanan yang kaya akan lemak sehat dapat diperoleh dengan mengonsumsi sumber asam lemak omega-3 seperti makarel, teri, salmon, tuna, dan sarden.
3. konsumsi karbohidrat olahan
makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat olahan, seperti roti, pasta, dan minuman berkarbonasi, biasanya tidak mengandung serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh.
akibatnya, kamu akan lebih cepat merasa lapar.
4. minum tidak cukup air
memenuhi kebutuhan air membawa banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
selain itu, air putih memiliki efek jenuh yang cukup untuk mengurangi nafsu makan jika diminum sebelum makan.
karena itu, saat merasa lapar, usahakan minum 1-2 gelas air putih terlebih dahulu untuk memastikan rasa lapar hanya muncul dari kekurangan cairan atau tidak.
5. melewatkan makan
rutinitas harian yang sibuk sering kali menyebabkan pola makan yang tidak teratur. ngemil juga merupakan salah satu jenis makanan yang sering dikonsumsi saat bekerja ketika banyak waktu yang menumpuk.
terlepas dari kepraktisannya, makan terlalu banyak camilan bisa berbahaya bagi kesehatan.
selain itu, makan atau ngemil di sela-sela kelas justru dapat meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan dan membuatmu lebih lapar.
6. makan berlebihan terlalu cepat
seseorang yang memiliki kebiasaan makan terlalu cepat akan lebih cepat lapar daripada orang yang makan dengan lambat.
studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang makan terlalu cepat cenderung memiliki nafsu makan yang meningkat dan cenderung makan berlebihan.
efeknya disebabkan oleh frekuensi mengunyah yang tidak mencukupi dan penurunan perhatian selama makan.
7. kurang tidur
istirahat yang cukup merupakan faktor penting dalam pengendalian nafsu makan. hal ini disebabkan kemampuan otak untuk mengatur produksi hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan.
kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin, sehingga kamu akan lebih sering merasa lapar.
8. penyakit tiroid
gangguan pada kelenjar tiroid, seperti hipertiroidisme, dapat mempercepat proses metabolisme nutrisi dan pengolahan energi untuk menjaga berfungsinya sel-sel tubuh.
akibatnya, seseorang yang menderita penyakit tiroid mudah merasa lapar.
9. diabetes melitus
diabetes melitus merupakan penyakit yang terjadi karena hormon insulin tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup atau tidak dapat bekerja dengan baik.
tanpa insulin yang cukup, sel-sel tubuh tidak dapat menyerap dan mengolah gula (glukosa) menjadi energi.
akibatnya, sel-sel tubuh akan terus memberi sinyal rasa lapar dan menyebabkanmu terus-menerus ingin makan untuk mendapatkan glukosa.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan