Simak Berbagai Manfaat Ikan Sarden untuk Kesehatan, Dapat Melindungi Fungsi Otak

Konsumsi ikan sarden secara teratur juga dapat mengurangi risiko berkembangnya berbagai penyakit kognitif seperti penyakit Alzheimer dan demensia.

3. Menjaga kesehatan jantung

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan sarden juga mampu mengurangi risiko penyakit jantung karena sifat anti peradangannya.

Karena kemampuan ini, asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penggumpalan darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 juga dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah (HDL). Semua ini dapat meningkatkan kesehatan jantung.

4. Menjaga kesehatan tulang

Keunggulan lain dari ikan sarden adalah menjaga kesehatan tulang. Karena ikan ini merupakan salah satu sumber kalsium dan vitamin D yang baik.

Kedua nutrisi tersebut penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Dengan memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D harian, kamu akan terhindar dari berbagai penyakit tulang, terutama yang berkaitan dengan usia seperti osteoporosis.

5. Untuk kehamilan yang sehat

Sarden juga sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Kandungan omega-3 pada ikan ini bermanfaat untuk perkembangan otak, tulang, sistem saraf dan penglihatan anak dalam kandungan.

Sementara itu, kalsium dapat melindungi ibu hamil dari risiko terkena preeklamsia.

Kiat memilih ikan sarden untuk memaksimalkan khasiatnya yang bermanfaat

Saat memilih ikan sarden, pastikan ikan yang kamu pilih memiliki bau yang sedap, kulitnya masih mengkilat, matanya cerah, dan teksturnya padat.

Namun, kamu dapat menemukan lebih banyak ikan sarden dalam bentuk kalengan.

Sarden kalengan yang disiram dengan minyak zaitun atau air lebih baik daripada sarden kalengan dengan minyak kedelai, karena mengandung lebih sedikit lemak.