Bukan Hanya dengan Memenuhi Kalsium! Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini, Apa Saja?

Reporter: Faturahman |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 17 Aug 2024 - 05:29

Bukan Hanya dengan Memenuhi Kalsium! Inilah 5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini, Apa Saja?--Freepik

bukan hanya dengan memenuhi kalsium! inilah 5 cara menjaga kesehatan tulang sejak dini, apa saja?                            radarpekalongan.bacakoran.co - pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai beberapa cara menjaga kesehatan tulang sejak dini.
kesehatan tulang adalah aspek penting yang seringkali terabaikan, padahal tulang yang kuat menjadi fondasi bagi tubuh untuk dapat bergerak dengan bebas dan tanpa rasa sakit.
tulang yang sehat juga dapat mencegah berbagai masalah di kemudian hari, seperti osteoporosis. berikut ini lima cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.
cara menjaga kesehatan tulang sejak dini
1. penuhi asupan kalsium
kalsium merupakan mineral utama yang diperlukan untuk membangun dan memelihara kekuatan tulang. tubuh kita tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, sehingga penting untuk mendapatkannya dari makanan.
baca juga:bpjs ketenagakerjaan pekalongan gelar aktivasi serentak aplikasi jmo di perusahaan mps urip sugiharto
baca juga:superfood alami! inilah 5 manfaat buah zaitun untuk kesehatan optimal, apa saja?
sumber kalsium yang baik meliputi produk susu seperti susu, keju, dan yogurt, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. jika sulit memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan, suplemen kalsium dapat menjadi alternatif, namun konsultasikan dulu dengan dokter.
2. tingkatkan asupan vitamin d
vitamin d berperan penting dalam penyerapan kalsium di dalam tubuh. tanpa vitamin d yang cukup, kalsium dari makanan tidak dapat diserap dengan optimal oleh tubuh, yang berdampak negatif pada kesehatan tulang.
sumber alami vitamin d adalah sinar matahari. cukup dengan berjemur di pagi hari selama 15-30 menit diketahui dapat membantu tubuh memproduksi vitamin d.
selain itu, vitamin d juga dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, telur dan produk susu yang diperkaya vitamin d.
baca juga:inilah 6 manfaat tersembunyi ubi jalar bagi kesehatan tubuh, sumber gizi yang melimpah!
baca juga:khasiatnya ternyata sangat luar biasa! inilah 7 manfaat talas yang mengejutkan untuk kesehatan tubuh, apa saja
3. lakukan olahraga rutin
olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kepadatan tulang. aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari dan latihan beban dapat membantu merangsang pembentukan tulang dan mencegah hilangnya massa tulang.
olahraga yang dilakukan secara rutin tidak hanya menjaga kesehatan tulang, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot, yang penting untuk mencegah jatuh dan cedera.
4. hindari kebiasaan buruk
kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat merusak kesehatan tulang.
merokok dapat mengganggu proses pembentukan tulang baru, sementara alkohol dapat mengganggu penyerapan kalsium dan mempengaruhi fungsi hormon yang mengatur kesehatan tulang.
baca juga:inilah 7 manfaat ubi ungu untuk kesehatan tubuh menurut penelitian, apa saja?
baca juga:insomnia langsung hilang! inilah 7 makanan yang ampuh mengatasi gangguan sulit tidur di malam hari, apa saja?
menghindari kebiasaan-kebiasaan ini sejak dini adalah langkah penting untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat.
5. perhatikan berat badan
berat badan yang sehat juga berpengaruh pada kesehatan tulang. berat badan yang berlebih memberikan tekanan ekstra pada tulang, terutama pada sendi-sendi seperti lutut dan pinggul, yang dapat menyebabkan kerusakan.
sebaliknya, berat badan yang terlalu rendah juga berisiko karena bisa menyebabkan penurunan massa tulang. oleh karena itu, menjaga berat badan ideal melalui pola makan seimbang dan olahraga rutin sangat penting.
baca juga:inilah 10 manfaat singkong bagi kesehatan tubuh jika tidak dikonsumsi secara berlebihan, apa saja?
baca juga:inilah efek samping minum teh saat malam hari jika dikonsumsi berlebihan, bisa bikin susah tidur?
itulah tadi penjelasan mengenai beberapa cara menjaga kesehatan tulang sejak dini. semoga bermanfaat, terima kasih.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan