Inilah Cara Tidur Nyenyak yang Berkualitas di Malam Hari

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 15 Aug 2024 - 16:53

Cara tidur nyenyak yang berkualitas di malam hari--Youtube.com/SB30Health

inilah cara tidur nyenyak yang berkualitas di malam hari                            radarpekalongan.bacakoran.co - tahukah kamu cara tidur nyenyak yang berkualtas di malam hari? seperti yang kamu ketahui, tidur yang cukup merupakan salah satu unsur budaya gaya hidup sehat yang dibutuhkan tubuh.
faktanya, banyak penelitian telah dilakukan yang menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada latar belakang hormonal, fungsi otak, dan tingkat aktivitas seseorang.
menurut healthline, tidur malam yang nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat.
oleh karena itu, teruslah membaca artikel berikut sampai habis untuk mengetahui cara memastikan tidur malam yang berkualitas.  
cara tidur nyenyak yang berkualitas di malam hari
1. pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama
tahukah kamu bahwa pendekatan yang tepat untuk tidur dan bangun pada waktu tertentu dapat berdampak positif pada kualitas tidurmu dalam jangka panjang.
penelitian telah menunjukkan bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan kadar melatonin.
perlu diingat bahwa melatonin inilah yang memberi sinyal pada otak untuk tidur.
karena itu, jika kamu sulit tidur, biasakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
meskipun mungkin sulit pada awalnya, tidak ada salahnya untuk memanfaatkan tips ini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama beberapa hari.
2. perhatikan asupan makanan dan minuman
mayo clinic tidak merekomendasikan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang.
secara khusus, mayo clinic juga merekomendasikan untuk menghindari makanan berat atau porsi besar beberapa jam sebelum tidur.
tapi apa hubungannya tidur malam yang nyenyak dengan itu?
karena ketidaknyamanan yang mungkin terjadi setelah makan bisa membuatmu tidak bisa tidur.
juga, hindari penggunaan nikotin, kafein, dan alkohol.
karena efek rangsangan hilang setelah beberapa jam, yang dapat berdampak negatif pada kualitas tidurmu.
3. berolahraga secara teratur
cara tidur nyenyak di malam hari langkah selanjutnya adalah berolahraga secara teratur.
olahraga adalah salah satu cara terbaik yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatanmu.
selain itu, aktivitas fisik secara teratur dalam kehidupan sehari-hari juga dapat mengurangi gejala insomnia.
hal ini ditegaskan oleh hasil sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa, di mana ditemukan bahwa latihan fisik memungkinkanmu tidur lebih lama 41 menit di malam hari.
faktanya, olahraga lebih bermanfaat bagi penderita insomnia jenis ini daripada kebanyakan obat, karena dapat meningkatkan waktu tidur secara keseluruhan hingga 18%.
sebagai referensi, sebaiknya berolahraga di pagi atau sore hari.
karena berolahraga di malam hari atau sebelum tidur justru akan membuatmu merasa lebih terjaga.
4. tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari
tubuhmu memiliki pengatur waktu alami, yang biasa disebut ritme sirkadian.
ritme sirkadian ini dapat memengaruhi otak, tubuh, hormon, serta membantumu tetap terjaga dan memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur.
lalu bagaimana paparan cahaya di siang hari termasuk dalam salah satu cara untuk tidur nyenyak?
karena diketahui bahwa sinar matahari alami atau pencahayaan terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian yang sehat, yang selanjutnya meningkatkan energi, serta kualitas dan durasi tidur malam.
fakta ini juga dikonfirmasi oleh penelitian yang dilakukan di antara orang-orang yang menderita insomnia, yang menemukan bahwa paparan cahaya terang di siang hari meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
berbagai penelitian lain juga menunjukkan bahwa paparan cahaya terang di siang hari merupakan salah satu cara yang cukup efektif untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
5. kurangi paparan cahaya di malam hari
jika siang hari berguna, maka pencahayaan malam diketahui memiliki efek sebaliknya.
ini mungkin karena efeknya pada ritme sirkadian, yang mampu memberi sinyal ke otak bahwa ini baru tengah hari.
akibatnya, produksi melatonin, hormon yang membantumu rileks dan tidur nyenyak, menurun.
ituah beberapa cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak yang bisa kamu coba.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan