Cara Menjaga Kesehatan Otak yang Penting Dilakukan

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 15 Aug 2024 - 16:30

Cara menjaga kesehatan otak--Youtube.com

cara menjaga kesehatan otak yang penting dilakukan                            radarpekalongan.bacakoran.co - otak, tentu saja, adalah salah satu organ vital, dan harus dijaga dalam kondisi yang paling sehat. ada beberapa cara menjaga kesehatan otak yang bisa kamu terapkan sejak dini.
salah satu cara termudah untuk menjaga kesehatan otak adalah dengan berolahraga secara rutin, seperti lari pagi.
lari pagi membantu jantung memompa darah secara optimal ke seluruh organ tubuh, tak terkecuali ke otak.
otak yang sehat tentunya akan membantumu terhindar dari berbagai gangguan kesehatan seperti penyakit alzheimer, demensia, dan stroke.
oleh karena itu, penting untuk mulai menjaga kesehatan otak sedini mungkin.
ada beberapa cara menjaga kesehatan otak yang bisa kamu lakukan dengan mudah sejak dini, antara lain:
1. olahraga teratur
olahraga teratur merupakan cara pertama untuk menjaga kesehatan otak. diketahui bahwa latihan fisik secara teratur membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, salah satunya otak.
ketika otak menerima nutrisi dan oksigen yang cukup melalui darah, kerjanya menjadi optimal.
kamu bisa melakukan olahraga yang praktis bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak, seperti lari pagi, senam aerobik, atau bersepeda.
2. makan makanan yang kaya antioksidan
cara lain untuk menjaga kesehatan otak adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan.
senyawa antioksidan diketahui membantu meningkatkan daya ingat dan mencegah stres oksidatif, yang dapat menyebabkan kerusakan sel saraf.
makanan tinggi antioksidan termasuk apel, stroberi, alpukat, brokoli, wortel, dan anggur.
3. makan makanan yang kaya omega-3
selain antioksidan, disarankan untuk rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 untuk menjaga kesehatan otak.
asam lemak omega-3 merupakan senyawa yang dapat berkontribusi pada regenerasi sel-sel otak.
ada beberapa fungsi kognitif yang bisa bekerja maksimal saat proses regenerasi sel otak berjalan dengan baik, seperti daya ingat, konsentrasi dan koordinasi gerakan tubuh.
asam lemak omega-3 juga mampu mencegah pembentukan plak di pembuluh darah, mengurangi risiko stroke dan hipertensi.
berikut beberapa contoh makanan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk kesehatan otak dan sistem saraf: salmon, mackerel, minyak zaitun, dan kedelai.
4. tidur yang cukup
diketahui bahwa jumlah tidur yang cukup membantu mengoptimalkan fungsi otak dengan memperkuat daya ingat jangka pendek.
padahal, tidur yang cukup juga membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan otak, disarankan untuk tidur 7-9 jam sehari.
5. berkomunikasi dengan baik dengan orang-orang di sekitar
berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar kamu juga merupakan cara lain untuk menjaga kesehatan otak.
beberapa aktivitas sosial, seperti mengenal dan berinteraksi dengan orang lain, dapat membantu mencegah gangguan daya ingat pada orang dewasa.
komunikasi juga dapat mencegah stres dan depresi.
6. jika perlu, patuhi diet mediterania
jika perlu, kamu juga bisa mengikuti diet mediterania untuk menjaga kesehatan otak.
diet mediterania tidak hanya membantumu menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit alzheimer.
ini karena diet mediterania didasarkan pada konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat yang baik untuk otak.
komposisi produk diet mediterania juga kaya akan antioksidan, yang dapat mengurangi risiko proses inflamasi di otak.
7. mainkan permainan yang mengembangkan otak
apakah anda suka bermain teka-teki atau teka-teki silang? jika iya, maka ternyata game tersebut baik untuk kesehatan otak.
kedua game ini merupakan contoh game yang membutuhkan kemampuan berpikir agar dapat meningkatkan fungsi kognitif otak.
hal ini juga dapat merangsang sel-sel otak sehingga dapat melatih kecerdasan dan daya ingat.
8. minum air putih yang cukup
cara menjaga kesehatan otak selanjutnya adalah dengan minum air putih yang cukup.
air putih dapat membantu mengoptimalkan aliran darah ke otak sehingga organ-organ tubuh mendapat nutrisi dengan baik.
kandungan mineral di dalam air juga membantu menjaga konsentrasi otak.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan