5 Kriteria Pola Makan Sehat dan Bergizi dan Juga Cara Mengaplikasikannya

Untuk menentukan kriteria pola makan yang sehat dan bergizi, kamu dapat mengevaluasinya dengan jumlah trace element atau nutrisi esensial yang diperoleh dari makanan, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak.

Pada dasarnya, makanan sehat mengandung ketiga bahan tersebut secara seimbang, sehingga tidak berlebihan atau kekurangan pasokan.

3. Berbagai Jenis Makanan

Kriteria diet sehat selanjutnya adalah variasi makanan. Hal ini menjadi penting karena memungkinkanmu memperoleh berbagai sumber nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Karena, nyatanya, tidak ada satu jenis makanan pun yang mengandung semua jenis nutrisi secara bersamaan.

Misalnya, nasi merupakan sumber kalori utama, tetapi miskin vitamin dan mineral.

Sayuran dan buah-buahan biasanya kaya akan vitamin, mineral dan serat, tetapi rendah kalori dan protein.

Pada saat yang sama, ikan merupakan sumber protein utama, tetapi mengandung sedikit kalori.

Berdasarkan hal tersebut, keragaman jenis makanan juga mencakup proporsi makanan sehat dan seimbang yang dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, tidak berlebihan dan dikonsumsi secara teratur.

Jika kamu pilih-pilih makanan, misalnya, kamu tidak suka banyak sayuran, coba tambahkan salah satu jenis sayuran favoritmu ke menu makan siang atau makan malam setiap hari dan secara bertahap biasakan dengan pola makan seperti itu. 

4. Jangan mengkonsumsi makanan dengan kandungan makanan olahan yang tinggi

Untuk memenuhi kriteria pola makan yang sehat dan bergizi, kurangi konsumsi makanan olahan.

Namun, ini tidak berarti bahwa kamu harus benar-benar menghindari produk ini.

Karena beberapa buah atau sayuran kemasan dan makanan beku lainnya telah diolah dengan cara yang masih dianggap sehat.

Sementara itu, makanan olahan tinggi seperti permen, soda, atau beberapa makanan ringan cenderung hanya mengandung sedikit makanan utuh dan seringkali mengandung pemanis buatan yang berbahaya bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi terlalu banyak.