Cara Mengatasi Sembelit yang Bisa Kamu Coba

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Jumat , 09 Aug 2024 - 19:05

Cara Mengatasi Sembelit--Youtube.com/Sonora FM

cara mengatasi sembelit yang bisa kamu coba                            radarpekalongan.bacakoran.co - ada beberapa cara mengatasi sembelit terbaik yang bisa kamu coba dirumah.
sembelit adalah suatu kondisi di mana tubuh merasa sulit untuk mengosongkan dirinya sendiri (bab).
kondisi ini ditandai dengan frekuensi kejang yang lebih rendah dibandingkan dengan keadaan normalnya.
frekuensi buang air besar pada setiap orang dapat bervariasi dari 3 kali sehari hingga 3 kali seminggu.
pada penderita sembelit, frekuensi buang air besar menjadi kurang dari 3 kali seminggu.
dengan sembelit, tinja menjadi lebih keras dan kering, yang membuatnya sulit untuk dikeluarkan dari anus.
karena itu, orang yang menderita sembelit harus berusaha keras untuk buang air besar saat buang air besar.
banyak penderita sembelit juga merasakan nyeri saat buang air besar. tentunya kondisi ini sangat tidak menyenangkan, sehingga harus segera diatasi. lantas, bagaimana cara mengatasi sembelit?
cara mengatasi sembelit
1. jumlah cairan yang cukup dibutuhkan
menurut american society of colon and rectal surgeons, 80% orang menderita sembelit karena dehidrasi. kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak mendapat cukup cairan.
kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan tinja menjadi lebih kering dan keras. akibatnya, feses menjadi sulit dikeluarkan, dan tubuh mengalami sembelit.
jika kamu minum cukup air, konsistensi tinja menjadi lebih lembut, sehingga akan lebih mudah untuk mengeluarkannya.
2. olahraga
meski memiliki kebutuhan cairan yang cukup, jika kamu minum lebih banyak air, sembelit tetap bisa terjadi jika kamu jarang berolahraga.
sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam scandinavian journal of gastroenterology menjelaskan bahwa olahraga aktif adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko sembelit.
untuk menghindari masalah sembelit, berolahragalah secara teratur minimal 3 kali seminggu.
3. tingkatkan asupan makanan berserat
penyebab sembelit yang paling umum adalah jarang mengonsumsi makanan tinggi serat. oleh karena itu, cara terbaik untuk mengatasi sembelit adalah dengan memperbanyak asupan buah dan sayur. keduanya merupakan sumber serat yang baik dan juga bermanfaat untuk kesehatan sistem pencernaan.
buah-buahan dan sayuran dengan kandungan serat tinggi antara lain bayam, brokoli, apel, plum, kiwi, dll.
kiwi tidak hanya mengandung serat, yang efektif melawan sembelit. sebuah penelitian yang diterbitkan dalam database resmi national institutes of health mengatakan bahwa kiwi mengandung enzim yang dikenal sebagai actinidaine.
enzim ini bertanggung jawab atas motilitas usus dan kerjanya.
4. konsumsi makanan atau minuman probiotik
makanan atau minuman yang mengandung probiotik dapat dikonsumsi untuk mengatasi sembelit.
probiotik sendiri merupakan bakteri menguntungkan yang memiliki efek menguntungkan pada pencernaan.
studi yang dilakukan oleh national center for biotechnology and information menunjukkan bahwa ketidakseimbangan bakteri di usus bisa berakibat fatal bagi kesehatan, misalnya sakit perut.
hal ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung probiotik.
bakteri menguntungkan dapat diperoleh dari beberapa makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, kombucha dan lain-lain.
5. istirahat yang cukup
siapa sangka kurang tidur juga bisa menyebabkan sembelit. jordan karlitz, ahli gastroenterologi di american college of gastroenterology, mengatakan bahwa 50% pasien mengalami sembelit karena kurang tidur.
oleh karena itu, sembelit dapat diatasi dengan tidur yang cukup setiap hari.
national sleep foundation (nsf) menerbitkan pedoman waktu tidur untuk segala usia. jumlah jam tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam per hari.
nah, ini penjelasan tentang apa itu sembelit dan bagaimana cara mengatasinya. dengan menerapkan 5 tips di atas, kamu bisa langsung menghilangkan sembelit.
jika sembelit belum hilang, kamu tidak perlu ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. dengan cara ini, dokter akan dapat mengetahui penyebabnya dan memilih cara terbaik untuk mengatasi sembelit, tergantung pada keadaan yang kamu hadapi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan