Cara Mengembalikan Elektrolit Tubuh yang Hilang dengan Cepat

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Rabu , 31 Jul 2024 - 11:03

Cara Cepat Mengembalikan Elektrolit Tubuh yang Hilang--freepik.com/prostooleh

cara mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang dengan cepat                            radarpekalongan.bacakoran.co - berikut ini beberapa cara mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang dengan cepat yang bisa kamu coba.
dengan aktivitas fisik yang intens, tentu saja banyak keringat yang keluar. saat tubuh berkeringat, berarti jumlah cairan dan elektrolit dalam tubuh berkurang.
karena alasan inilah kamu harus banyak minum saat melakukan aktivitas fisik. namun, minum air putih saja tidak cukup untuk mengembalikan cairan dan elektrolit tubuh yang hilang.
jadi, bagaimana kita bisa memastikan bahwa elektrolit yang hilang oleh tubuh dapat pulih dengan cepat? yuk, simak tips di bawah ini!
5 cara mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang dengan cepat
1. minum susu
susu merupakan minuman yang sangat bermanfaat untuk mengembalikan elektrolit dalam tubuh. hal ini disebabkan susu mengandung kalsium yang cukup banyak.
baca juga:berikut 5 daftar rebusan yang bisa menyehatkan ginjal, yuk simak apa saja jenisnya?
salah satu universitas di inggris, mcmaster university, melakukan penelitian yang membuktikan bahwa meminum minuman yang mengandung kalsium dapat mengembalikan hidrasi tubuh setelah bekerja keras.
selain itu, penelitian yang diterbitkan dalam american journal of clinical nutrition (american journal of clinical nutrition) juga membuktikan bahwa mengonsumsi susu skim atau susu rendah lemak meningkatkan hidrasi tubuh dibandingkan dengan hanya minum air putih.
artinya susu merupakan pilihan yang tepat, yang dapat dengan cepat mengembalikan elektrolit yang hilang oleh tubuh.
2. minum air kelapa
air kelapa sudah lama dikenal sebagai minuman yang mampu mengembalikan elektrolit yang hilang oleh tubuh. seperti halnya susu, air kelapa juga banyak mengandung kalsium.
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of international society of sports nutrition mengatakan bahwa air kelapa merupakan minuman elektrolitik karena mengandung kalium, klorida, natrium, dan karbohidrat.
air kelapa tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung sejumlah mineral yang dapat menggantikan hilangnya elektrolit tubuh.
menurut american society of nutritionists, air kelapa muda mengandung 40-60% natrium, 6% kalsium, 10% magnesium, 600-680 mg kalium.
kandungan tersebut menjadikan air kelapa sebagai sumber elektrolit alami yang bermanfaat bagi tubuh.
3. makan pisang
pisang merupakan buah-buahan dengan kandungan potasium dan magnesium yang cukup tinggi.
menurut penelitian u. s. agricultural research service, magnesium dapat membantu tubuh melawan rasa lelah.
makan pisang bisa menjadi solusi yang tepat untuk mengurangi nyeri otot dan kram, karena kandungan magnesium di dalamnya cukup tinggi.
diketahui bahwa buah pisang berukuran besar mengandung sekitar 36,7 miligram magnesium.
kandungan magnesium dalam pisang menyediakan 10% kebutuhan magnesium harian tubuh.
pisang dapat dikonsumsi baik secara langsung maupun dalam bentuk jus. namun, disarankan untuk tidak menambahkan gula dan es selama konsumsi.
4. minuman isotonik
menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh university of michigan health care, minuman isotonik dapat menggantikan elektrolit dan cairan yang cepat dikeluarkan dari tubuh.
setiap minuman isotonik memiliki kandungan mineral yang berbeda-beda. untuk mendapatkan hasil maksimal dari meminumnya, pastikan kamu memilih minuman isotonik terbaik yang aman dikonsumsi.
selain fakta bahwa minuman isotonik mengandung banyak mineral yang menggantikan elektrolit yang hilang oleh tubuh, minuman tersebut juga mengandung karbohidrat dan gula.
menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal water, hydration and health, kandungan elektrolit dan karbohidrat dalam minuman isotonik sekitar 6-8%, yang efektif untuk menyediakan energi bagi tubuh.
5. makan semangka
semangka juga bisa menjadi alternatif yang lebih baik untuk pemulihan elektrolit dalam tubuh secara cepat.
mengapa? hal ini dikarenakan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi mengandung sejumlah mineral yang menjadi sumber elektrolit bagi tubuh.
ilmu eksperimental dan klinis mengklaim bahwa semangka terdiri dari 92% air, yang mengandung kalsium, magnesium, kalium, dan karbohidrat. nutrisi ini bersifat isotonik yang mampu mengembalikan elektrolit.
baca juga:kekurangan cairan tubuh? berikut ini rekomendasi minuman isotonik untuk mengatasi dehidrasi
jadi, itulah beberapa cara untuk mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang oleh dengan cepat.
dianjurkan agar makanan atau minuman ini segera dikonsumsi jika kamu melakukan aktivitas intensif.
apalagi jika banyak keringat yang keluar pada saat bersamaan. jangan biarkan tubuh kekurangan elektrolit, yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan. (*)

Tag

# cara mengembalikan elektrolit

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan