Inilah Daftar Minuman Berserat Tinggi untuk Mengatasi Sembelit

Manfaat apel dalam melawan sembelit terletak pada kandungan seratnya yang cukup tinggi. Setiap 100 gram apel mengandung sekitar 0,65 gram serat.

Kandungan serat apel yang tinggi merupakan nutrisi penting bagi kesehatan sistem pencernaan.

Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI), apel merupakan buah yang kaya akan antioksidan, yaitu flavonoid.

Antioksidan berperan penting dalam sistem pencernaan. Selain itu, apel juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk sistem pencernaan.

3. Jus wortel

Biasanya orang sudah tidak asing lagi dengan khasiat jus wortel untuk menjaga kesehatan mata.

Namun, jus wortel juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, terutama untuk sembelit.

Tentunya hal ini disebabkan wortel mengandung serat yang cukup banyak.

Menurut Database Nutrisi Nasional Departemen Pertanian AS, wortel mengandung serat seperti lignin, selulosa, hemiselulosa, dan lignin. Hal ini membuat jus wortel bermanfaat untuk mengatasi sembelit.

4. Jus jambu biji

Bukan rahasia lagi bahwa jambu biji baik untuk sistem pencernaan. Sifat-sifat ini karena kandungan seratnya yang tinggi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine pada tahun 2013 menunjukkan bahwa 1 buah jambu biji dapat memenuhi kebutuhan serat harian sebesar 12%.

Makan serat yang terkandung dalam jus jambu biji meningkatkan pergerakan usus, yang membantu mengatasi sembelit.

5. Jus alpukat

Daging buah alpukat juga mengandung serat yang cukup banyak. Kandungan serat alpukat menyediakan 6,7-7% dari asupan serat harian yang direkomendasikan.