Ini Dia Tips yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Selalu dalam Kondisi yang Baik

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Minggu , 28 Jul 2024 - 14:44

Tips yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh --Youtube.com/Clarin Hayes

ini dia tips yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh selalu dalam kondisi yang baik                            radarpekalongan.bacakoran.co - tips yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh selalu dalam kondisi yang baik.
menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh sangat penting agar tubuh tidak mudah terserang penyakit.
sistem kekebalan tubuh secara umum adalah sekelompok sel tubuh yang bekerja sama untuk melawan berbagai faktor yang dapat membahayakan kesehatan. baik itu virus, bakteri atau benda asing berbahaya lainnya.
dengan demikian, tubuh akan terlindungi dari penyakit yang disebabkan oleh virus dan bakteri. kekebalan tubuh dapat ditingkatkan dengan beberapa cara.
baca juga:jenis gangguan pencernaan yang disebabkan oleh kurangnya makanan berserat
lantas, cara apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh? yuk, simak tips di bawah ini!
berikut tips menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh
1. minum lebih banyak air
cara termudah untuk mendukung sistem kekebalan tubuh adalah dengan meningkatkan asupan air. dengan demikian, memuaskan kebutuhan akan cairan, tubuh akan lebih sedikit sakit.
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal water, hydration and health menjelaskan bahwa dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
dimulai dengan kelelahan ringan, sakit kepala, kehilangan konsentrasi, bahkan terjadinya gagal ginjal dan hati.
komplikasi yang terkait dengan masalah kesehatan tersebut dapat menyebabkan terganggunya sistem kekebalan tubuh.
oleh karena itu, pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan meminum lebih banyak air untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dalam kondisi yang baik.
2. olahraga teratur
dimungkinkan juga untuk meningkatkan kekebalan tubuh dengan bantuan latihan fisik secara teratur. tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang intens.
lakukan saja aktivitas fisik ringan dan sedang secara rutin setiap hari selama minimal 30 menit.
contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah renang, bersepeda, jogging, senam dan lompat tali.
baca juga:ini dia 5 jenis buah-buahan dengan kandungan serat tinggi, mampu mencegah diabetes
sebuah studi berjudul "exercise and regulation of immune functions" yang diterbitkan di national center for biotechnology information, menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh jika dilakukan secara rutin.
selama berolahraga, tubuh memproduksi berbagai hormon yang dapat membantu menghilangkan stres dan memperkuat otot-otot tubuh.
3. istirahat yang cukup
tidur adalah waktu ketika tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak. saat tidur, tubuh juga membentuk sistem kekebalan alami.
artinya, untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, kamu perlu tidur yang cukup.
biasanya, orang dewasa harus tidur 7-8 jam sehari, sedangkan anak-anak harus tidur 10-12 jam.
menurut sebuah penelitian berjudul "penilaian perilaku tidur dan kerentanan terhadap pilek", jika orang dewasa tidur kurang dari 6 jam sehari, mereka lebih mungkin terkena flu dibandingkan orang dewasa yang tidur lebih dari 6 jam sehari.
4. makan makanan fermentasi
tidak banyak orang yang mengetahui bahwa mengonsumsi makanan fermentasi justru dapat memperkuat daya tahan tubuh.
makanan fermentasi yang sangat kaya akan bakteri menguntungkan disebut probiotik.
bakteri menguntungkan ini dapat melawan bakteri berbahaya yang menginfeksi tubuh dan menyebabkan penyakit.
selain meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, bakteri menguntungkan ini juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
makanan fermentasi antara lain keju, yogurt, kimchi, natto, dan tempe.
5. hindari stres
kekebalan dapat dipertahankan dengan menghindari tingkat stres yang berlebihan. saat kamu mengalami stres atau banyak berpikir, kondisi ini bisa mengakibatkan melemahnya kekuatan tubuh.
dijelaskan dalam jurnal bahwa jika seseorang memiliki tingkat stres yang tinggi, hal ini menyebabkan pelanggaran sistem kekebalan tubuh, yang membuat tubuh rentan terhadap penyakit.
stres dapat dihindari dengan melakukan hobi, meditasi, mengobrol dengan teman atau keluarga, berlibur, dll.
baca juga:inilah pilihan makanan setelah melahirkan, telur dan sayuran wajib dikonsumsi
nah, itulah beberapa tips untuk menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh. dengan menerapkan tips di atas, kamu akan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
tubuh akan menjadi lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit akibat virus, bakteri, dan benda asing lainnya.
ayo, jaga dan lindungi kesehatanmu dengan meningkatkan kekebalan tubuhmu. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan