Inilah 4 Teknik Pemanasan Olahraga Sepak Bola agar Tak Mudah Cedera
Teknik pemanasan olahraga sepak bola-Freepik-
Sebab bila otot-otot ini masih kaku akan sangat berbahaya. Oleh karena itu lakukan quad strech dalam posisi berdiri sambil mengangkat betis ke bokong.
Lalu tahan tumit dengan tangan dan biarkan selama 30 menit dan lakukan secara berulang kali.
3. Lakukan Calf Strech
Posisi ini untuk meastikan agar punggung lurus. Sementara beban tubuh difokuskan berpindah ke kaki depan.
Lakukan gerakan pemanasan olahraga tersebut diikuti dengan hamstring strech. Posisi duduk dengan merentangkan kaki ke depan dan usahakan menyentuh ujung kaki dan tangan.
Serta groin strech berdiri layaknya kepiting, dimana kedua kaki ditekuk sampai lutut. Tahan posisi tersebut sampai 20 detik.
4. Lakukan Gerakan Dinamis
Teknik pemanasan olahraga sepak bola yang perlu dilakukan adalah dengan melakukan gerakan aerobik.
BACA JUGA:Ini Dia 11 Tips Berolahraga bagi Penderita Asma yang Wajib Dilakukan agar Tubuh Tetap Sehat
Tujuannya untuk meningkatkan daya kerja jantung. Lalu fungsinya untuk menaikkan sushu tubuh dan mempercepat laju aktivitas paru-paru.
Gerakan aerobik ini bisa dilakukan sebelum melakukan olahraga sepak bola. Lalu pura-pura menendang bola, gerakan tendang memutar pinggul.
5. Panaskan kaki dan Pergelangannya
Terakhir teknik pemanasan olahraga sepak bola adalah dengan menggerakan kaki dan pergelangannya.
Caranta dengan lompatan sisi, menyentuh lutut yang tertonggi, jogging mundur dan lari zig,zag.
- Tag
- Share
-
-
