Ternyata Inilah Penyebab Tidur Tidak Nyenyak di Malam Hari

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Jumat , 05 Jul 2024 - 11:07

Penyebab Tidur Tidak Nyenyak di Malam Hari--Youtube.com/Tribun Health

ternyata inilah penyebab tidur tidak nyenyak di malam hari                            radarpekalongan.id - apakah kamu sering kurang tidur di malam hari? mungkin penyebab tidur tidak nyenyak di malam hari adalah berikut ini.
tidur yang nyenyak merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan. 
namun, kita sering mengalami kesulitan tidur di malam hari. hal ini tidak hanya menimbulkan rasa lelah keesokan harinya, tetapi juga dapat berdampak negatif bagi kesehatan dalam jangka panjang. 
tidur yang nyenyak merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan fisik dan mental. 
namun, tidak jarang banyak dari kita yang mengalami kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
nah, berikut beberapa faktor yang bisa menyebabkanmu sulit tidur:
baca juga:inilah khasiat vitamin d3 untuk kesehatan tubuh, dapat mencegah osteoporosis
baca juga:ini dia tips bangun pagi agar tubuh lebih segar dan selalu semangat
1. suhu ruangan terlalu tinggi
salah satu penyebab kurang tidur adalah suhu ruangan yang terlalu tinggi.
suasana ruangan yang terlalu panas dapat mengganggu kualitas tidur yang nyenyak dan ketenangan pikiran. 
oleh karena itu, sebaiknya sesuaikan suhu di kamar agar tetap stabil dan nyaman untuk tidur.
2. pencahayaan di ruangan yang tidak terlalu gelap
alasan kurang tidur berikutnya adalah pencahayaan di ruangan yang kurang gelap.
cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam menyebabkan kantuk dan membantu kita tidur nyenyak. 
oleh karena itu, pastikan ruanganmu cukup gelap dengan mematikan lampu atau menggunakan lampu malam yang redup.
3. dampak perangkat teknis
alasan kurang tidur selanjutnya adalah terpapar perangkat teknis seperti laptop dan smartphone.
seperti halnya cahaya terang, menggunakan perangkat sebelum tidur juga dapat memengaruhi produksi melatonin. 
karena itu, kamu harus menghindari penggunaan perangkat tersebut sebelum tidur.
4. asupan protein yang berlebihan
selain efek teknologi tinggi, asupan protein yang berlebihan juga menjadi salah satu penyebab kurang tidur.
makan makanan tinggi protein sebelum tidur dapat meningkatkan sistem pencernaan. 
karena itu, jika kamu merasa lapar sebelum tidur, pilihlah makanan ringan yang lebih mudah dicerna, seperti kacang-kacangan.
5. merasa lapar
alasan kurang tidur selanjutnya adalah rasa lapar. 
dalam beberapa kasus, rasa lapar di malam hari dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dan gangguan tidur. 
karena itu, jika kamu lapar, cobalah makan sesuatu yang ringan sebelum tidur. kemudian istirahatlah setidaknya selama 2 jam antara waktu makan dan waktu tidur.
6. ritme tidur
alasan lain untuk kurang tidur adalah pelanggaran ritme sirkadian. 
pelanggaran ritme ini dapat disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan dan tidur yang terlalu lama. karena itu, usahakan untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur.
7. beberapa penyakit
penyebab terakhir kurang tidur adalah penyakit tertentu.
beberapa penyakit, seperti refluks asam, asma, nyeri kronis, dan depresi, dapat memengaruhi kualitas tidur. 
konsultasikan dengan doktermu tentang masalah tidur jika kamu memiliki salah satu penyakit di atas.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan