Inilah Cara Mencegah Penyakit Ginjal yang Harus Kamu Ketahui

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Minggu , 30 Jun 2024 - 09:52

Cara Mencegah Penyakit Ginjal --Youtube.com/Dr Tony Setiobudi

inilah cara mencegah penyakit ginjal yang harus kamu ketahui                            radarpekalongan.id - kementerian kesehatan ri menghimbau masyarakat untuk lebih waspada dan menggunakan berbagai cara mencegah penyakit ginjal.
karena penyakit ginjal merupakan salah satu dari 10 penyebab kematian teratas di indonesia.
adapun salah satu cara untuk mencegah penyakit ginjal, selalu perlu minum air putih yang cukup per hari.
untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mencegah penyakit ginjal, simak penjelasannya di bawah ini.
baca juga:dapat menjaga kesehatan jantung, inilah manfaat buah ceri untuk kesehatan tubuh
baca juga:sederet jus buah sehat untuk jantung yang wajib banget dikonsumsi 
cara mencegah penyakit ginjal
1. makan makanan yang sehat dan bergizi
pertama, kamu bisa mencegah penyakit ginjal dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
makanan yang dapat mencegah penyakit ginjal adalah nanas, apel, blueberry, biji-bijian, kembang kol, putih telur, dan ikan bass.
tapi, memperbanyak konsumsi makanan tersebut tidak secara langsung mencegah penyakit ginjal, melainkan dapat membantu mengurangi risikonya. 
2. batasi asupan garam
hal terpenting saat mengambil tindakan untuk mencegah penyakit ginjal adalah mematuhi pola makan yang sehat.
artinya, kamu dianjurkan tidak hanya mengonsumsi makanan bergizi, tetapi juga membatasi konsumsi makanan tertentu, salah satunya garam.
garam merupakan mineral elektrolit yang berperan penting dalam tubuh, misalnya mengatur tekanan darah dan volume darah.
namun, asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan fungsi ginjal dan mengganggu fungsi penyaringan darahnya.
kondisi ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ginjal. oleh karena itu, penderita penyakit ginjal biasanya disarankan untuk menghindari asupan garam.
3. batasi asupan gula
membatasi asupan gula bukan hanya soal garam, tapi juga salah satu cara untuk mencegah penyakit ginjal.
karena asupan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, yang merupakan penyebab gagal ginjal kronis.
karena itu, selalu batasi asupan gula agar tidak melebihi 50 gram per hari. di sisi lain, hindari makan makanan bergula dan kemasan, karena dapat meningkatkan kadar gula darah.
4. minum air putih yang cukup
cara mencegah penyakit ginjal selanjutnya adalah dengan minum air putih yang cukup setiap hari.
diketahui bahwa air putih berperan penting dalam menjaga fungsi ginjal, sehingga dapat mencegah gagal ginjal kronis.
menurut kementerian kesehatan ri, kita dianjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 liter, yang setara dengan 8 gelas per hari.
namun, jumlah tersebut juga bisa disesuaikan dengan memperhitungkan aktivitas harianmu. jika sering melakukan aktivitas fisik yang berat, kamu dapat meningkatkan asupan air untuk menghindari dehidrasi. 
5. aktivitas fisik secara teratur
cara mencegah penyakit ginjal selanjutnya yaitu dengan olahraga teratur.
olahraga teratur akan membantu menjaga berat badan, kadar kolesterol, dan tekanan darah. dengan demikian, risiko penyakit ginjal juga akan berkurang.
kebiasaan ini juga bisa meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit seminggu.
ada beberapa olahraga yang bisa kamu praktikkan, antara lain jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, basket, dan lain-lain.
6. perhatikan berat badan
kelebihan berat badan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan peningkatan fungsi ginjal.
kondisi ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ginjal. di sisi lain, obesitas juga erat kaitannya dengan diabetes melitus yang menjadi salah satu penyebab gagal ginjal kronis.
oleh karena itu, untuk mencegah penyakit ginjal, disarankan untuk menjaga berat badan ideal.
yang utama adalah kamu bisa berolahraga secara teratur, makan makanan kaya serat, dan tetap menjalankan pola makan yang sehat.
jika perlu, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter untuk membuat program makan sehat. 
baca juga:8 buah yang dapat meningkatkan kesehatan mata, mulai dari anggur sampai melon
baca juga:inilah 5 khasiat buah ceri untuk kesehatan, salah satunya dapat mengatasi insomnia
7. hindari merokok
merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang berhubungan dengan berbagai penyakit berbahaya, termasuk penyakit ginjal.
hal ini disebabkan fakta bahwa merokok dapat memperlambat aliran darah ke ginjal. kondisi ini diketahui memperburuk penyakit ginjal.
jika kamu seorang perokok berat, sebaiknya segera berhenti merokok dan menggantinya dengan kebiasaan sehat lainnya.
itulah penjelasan tentang cara mencegah penyakit ginjal yang harus kamu ketahui.
berdasarkan uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa kunci utama pencegahan penyakit ginjal adalah menjalani gaya hidup sehat dan menghentikan kebiasaan buruk.