Berikut Ini Cara Mencegah Diabetes yang Bisa Dilakukan Sedini Mungkin

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Senin , 10 Jun 2024 - 15:10

Cara Mencegah Diabetes yang Bisa Dilakukan Sedini Mungkin--Youtube.com/Clarin Hayes

berikut ini cara mencegah diabetes yang bisa dilakukan sedini mungkin                            radarpekalongan.bacakoran.co - penyakit diabetes dapat menyerang siapa saja, tanpa memandang usia. karena itu, kamu perlu mengetahui cara mencegah diabetes sejak dini.
pencegahan diabetes memang penting, terutama bagi kamu yang keluarganya pernah mengalami kasus penyakit ini.
caranya adalah kamu bisa mulai menjalani gaya hidup sehat, seperti istirahat penuh dengan tidur nyenyak dan nyenyak.
selain itu, kamu juga perlu menghindari berbagai kebiasaan buruk agar dapat mengurangi faktor risiko terkena diabetes.
diabetes melitus merupakan penyakit kronis yang berhubungan dengan kadar gula darah tinggi, salah satu penyebabnya adalah obesitas, pola hidup tidak sehat atau faktor keturunan.
dengan demikian, mengetahui cara mencegah diabetes di usia muda menjadi salah satu bentuk perlindungan untuk menghindari risiko diabetes di kemudian hari.
baca juga:4 manfaat air rebusan kacang hijau ini bermanfaat bagi penderita diabetes
baca juga:ini dia 5 jenis buah-buahan dengan kandungan serat tinggi, mampu mencegah diabetes
berikut beberapa cara mencegah diabetes
1. perhatikan porsi makannya 
cara mencegah diabetes pada tahap awal, kamu bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup.
karena ketika kamu makan makanan dalam porsi besar, itu meningkatkan jumlah kalori, yang berarti kadar insulin dan gula darah yang disebabkan oleh diabetes meningkat.
dengan demikian, kamu bisa mengurangi jumlah porsi yang kamu makan untuk mencegah berkembangnya diabetes melitus.
2. pantau berat badan ideal
mempertahankan berat badan ideal bukan hanya menjadi tujuan bagi mereka yang mengikuti diet, tetapi juga dapat digunakan untuk mencegah diabetes.
seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu faktor utama penyebab diabetes adalah kelebihan berat badan (obesitas).
perlu diingat bahwa kondisi obesitas dapat mengganggu metabolisme, sehingga hal ini dapat menyebabkan sel-sel tubuh bereaksi buruk terhadap insulin.
3. olahraga teratur 
olahraga teratur tidak hanya mencegah diabetes, tetapi juga membawa banyak manfaat bagi tubuh.
ya, dalam pencegahan diabetes, latihan fisik dapat membakar kalori, yang memungkinkanmu mengakumulasi glukosa di otot dan mengakumulasi cadangan energi.
selain itu, olahraga harian yang berlangsung minimal 30 menit juga dapat membantu menghindari risiko berkembangnya resistensi insulin, sehingga tubuh menjadi lebih sensitif terhadap asupannya.
4. tetap berpegang pada diet sehat
untuk mencegah diabetes di usia muda, kamu tidak hanya perlu mengikuti tingkat konsumsinya, tetapi juga mengubah kebiasaan makan makanan sehat.
dalam hal ini, kamu perlu memastikan bahwa setiap produk yang kamu konsumsi mengandung banyak nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, serat, karbohidrat, dan lemak sehat.
5. hindari kebiasaan buruk
cara mencegah diabetes selanjutnya adalah dengan menghindari kebiasaan buruk yang dapat memperburuk kondisi tersebut.
misalnya, karena dianjurkan untuk mengurangi porsi makanan untuk mencegah diabetes, bukan berarti kamu tidak boleh makan apa pun.
alih-alih mencegah diabetes, itu hanya akan membuatmu marah saat makan, karena kamu akan terlalu sering merasa lapar.
6. minum banyak air putih 
tahukah kamu bahwa konsumsi air putih dalam jumlah banyak secara teratur dapat membantu tubuh mengontrol kadar insulin dan gula darah.
kamu bisa mengurangi asupan minuman beraroma seperti soda, kafein, dan manisan, lalu menggantinya dengan air putih.
dalam hal ini, ada sebuah penelitian yang melibatkan 2.800 orang, yang hasilnya menunjukkan bahwa hingga 20% menderita diabetes karena terlalu banyak minum minuman bergula.
7. kurangi konsumsi makanan bergula 
alternatif lain yang bisa kamu lakukan jika ingin mencari cara untuk mencegah diabetes adalah dengan mengurangi konsumsi makanan bergula, karena hal ini bisa menjadi salah satu faktor kenaikan berat badan.
namun, bagi pecinta manisan, mungkin cukup sulit untuk melakukannya, karena mereka sudah terbiasa memakannya.
nah, kamu bisa mencari jalan keluarnya dengan mulai mengurangi kadar gula secara bertahap pada makanan yang kamu konsumsi.
8. atasi stres 
perlu diingat bahwa salah satu penyebab meningkatnya resistensi insulin akibat diabetes adalah karena tubuh memproduksi terlalu banyak hormon stres.
karena itu, jika kamu ingin mencegah diabetes pada tahap awal, penting untuk mengatasi stres dengan benar.
9. tidur yang cukup 
selain makan dan minum, tidur yang tidak teratur juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.
hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika tubuh tidak cukup istirahat, hormon stres dalam bentuk norepinefrin dan kortisol diproduksi.
jenis hormon ini dikaitkan dengan resistensi insulin, yang mengarah pada perkembangan diabetes.
jadi, mulai sekarang ada baiknya mulai istirahat secara rutin ya.
10. periksa gula darah secara teratur 
terakhir, untuk mencegah diabetes di usia muda, perlu dilakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin.
dengan memeriksanya sejak dini dengan bantuan pemeriksaan dokter, kamu bisa mengetahui apakah ada tanda-tanda diabetes di tubuhmu.
jadi kamu bisa berkonsultasi untuk mengetahui apa saja yang perlu dilakukan untuk menurunkan kadar gula. 
nah, itulah beberapa cara mencegah diabetes sejak dini, yang bisa kamu gunakan mulai hari ini.
yang terpenting, selalu jalani gaya hidup sehat dan periksa gula darahmu secara rutin. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan