Inilah Manfaat Push-Up yang Sayang untuk Diabaikan

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Senin , 30 Sep 2024 - 18:07

Manfaat Push-Up --Youtube.com/Arena Olahraga Official

inilah manfaat push-up yang sayang untuk diabaikan                            radarpekalongan.bacakoran.co - berikut ini macam-macam manfaat push-up yang sayang untuk diabaikan.
push-up baik untuk kesehatan dan kebugaran. jika dilakukan secara rutin, latihan fisik ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan persendian serta melatih keseimbangan tubuh.
faktanya, push-up juga bisa membantumu menurunkan berat badan. 
push-up adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan olahraga yang mahal.
olahraga ini termasuk latihan isometrik dengan beban, yaitu latihan kekuatan untuk meregangkan otot-otot tertentu, sehingga manfaat push-up cukup populer untuk menjaga kesehatan otot.
manfaat push up
berikut berbagai manfaat push-up yang bisa kamu dapatkan jika rutin melakukan latihan ini:
1. menjaga kesehatan otot dan tulang
setelah mencapai usia 30 tahun, jaringan otot tubuh akan terus berkurang akibat proses penuaan. hal ini dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot dan tulang hingga 5% per tahun.
oleh karena itu, kamu perlu berolahraga secara rutin untuk menjaga kesehatan otot dan tulang.
salah satunya adalah latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot dan tulang di dada dan lengan, seperti push-up. latihan ini dianjurkan untuk dilakukan bahkan selama masa pubertas.
2. pencegahan dan pengobatan sarcopenia
sarcopenia adalah suatu kondisi di mana massa otot berkurang akibat proses penuaan. penyakit ini, yang biasanya ditemukan pada orang tua, dapat melemahkan tubuh dan menyebabkan kelelahannya.
sarcopenia dapat berkembang lebih cepat pada orang yang jarang berolahraga.
untuk mencegah dan memperlambat perkembangan penyakit ini, penting bagimu untuk rutin berolahraga yang dapat meningkatkan kekuatan, misalnya push-up untuk merangsang pembentukan massa otot.
3. pembentukan otot tubuh bagian atas
saat melakukan push-up, lebih banyak otot tubuh bagian atas yang terlibat, yaitu trisep (otot di bagian luar lengan bawah), dada, dan bahu.
meskipun push-up lebih terfokus pada tubuh bagian atas, push-up juga dapat memperkuat bagian tubuh lainnya, seperti otot perut, dada, punggung, dan kaki.
4. menarik anggota badan ke atas
jika kamu melakukan push-up 12-15 kali sehari, bagian tubuh seperti lengan, perut, bokong, kaki, dan dada akan terlihat lebih elastis.
efek ini akan maksimal jika kamu juga melakukan olahraga lain seperti aerobik, jalan kaki, jogging, atau yoga.
5. menurunkan berat badan
push-up secara teratur tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori. sebagai hasil dari latihan kekuatan ini, sekitar 7 kalori per menit dibakar.
6. meningkatkan keseimbangan tubuh
seperti yang telah disebutkan sebelumnya, push-up berguna untuk melatih kekuatan otot-otot tubuh.
berkat kekuatan otot yang baik, kamu akan dapat menjaga keseimbangan dengan lebih baik. pada orang tua, efek ini dapat mengurangi risiko cedera saat jatuh.
7. meningkatkan kesehatan jantung
push-up secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kinerja jantung, sehingga aliran darah dalam tubuh tetap merata. dengan demikian, risiko terkena penyakit kardiovaskular akan berkurang.
saat melakukan push-up, usahakan untuk menghindari kesalahan dalam gerakan, misalnya mengangkat tubuh bagian atas menggunakan otot perut, bokong, atau tubuh bagian bawah sebagai beban utama.
salah satu cara untuk mencapai tubuh yang sehat, kencang dan berat badan ideal adalah dengan melakukan push-up secara rutin.
jadi, untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat, singkirkan rasa malas saat melakukan push-up.
jika kamu masih memiliki pertanyaan tentang manfaat push-up atau masih belum mengetahui cara melakukan push-up yang benar, kamu dapat berkonsultasi dengan dokter.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan