Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil, Wajib Dikonsumsi

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Senin , 30 Sep 2024 - 17:21

Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil--Youtube.com/Nakita Channel

makanan tinggi protein untuk ibu hamil, wajib dikonsumsi                            radarpekalongan.bacakoran.co - ibu hamil mungkin sudah sering mendengar anjuran untuk mengonsumsi makanan tinggi protein untuk ibu hamil. protein sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan janinnya.
jenis makanan berprotein tinggi untuk ibu hamil sangat beragam dan cukup mudah ditemukan.  
selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan setidaknya 70-100 gram protein per hari. nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga perkembangan jaringan dan organ janin.
protein bermanfaat tidak hanya untuk janin, tetapi juga mendorong pertumbuhan jaringan rahim, yang memungkinkan mempertahankan kehamilan, memperkuat rahim, dan membantu payudara menyusui bayi.
beberapa jenis protein dapat diproduksi oleh tubuh itu sendiri. namun, sisanya hanya bisa didapatkan dengan makanan.
untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh, ibu hamil perlu mengonsumsi berbagai makanan berprotein tinggi.
daftar makanan berprotein tinggi untuk ibu hamil
1. tempe dan tahu
100 gram tempe mengandung sekitar 14 gram protein. kedelai yang difermentasi juga mengandung nutrisi lain seperti serat, asam folat, zat besi, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3, yang penting selama kehamilan.
diketahui bahwa isoflavon yang terkandung dalam tahu tidak hanya mengandung protein, tetapi juga meningkatkan mood ibu hamil. kedua produk tersebut dapat diolah menjadi lode sayur tahu.
2. telur
telur sangat cocok untuk memasak berbagai hidangan lezat, dan juga membantu memenuhi kebutuhan protein harian selama kehamilan. 1-2 butir telur ayam mengandung sekitar 12,4 gram protein.
selain protein, telur juga mengandung kolin, yang berperan penting dalam pembentukan otak janin dan sumsum tulang belakang serta mencegah kelahiran anak dengan kelainan bentuk.
3. daging ayam
daging ayam juga bisa menjadi sumber protein yang baik untuk ibu hamil. setiap 100 gram daging ayam mengandung sekitar 18,2 gram protein.
konsumsi daging ayam juga dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi, mineral yang berperan penting dalam mencegah kelahiran anak dengan berat badan rendah.
4. daging sapi
seperti halnya daging ayam, daging sapi juga kaya akan protein dan baik untuk ibu hamil. kandungan protein dalam 100 gram bisa mencapai 19 gram.
5. ikan
ikan dikenal kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan otak anak. makanan laut ini juga merupakan sumber protein yang bermanfaat bagi ibu hamil.
sarden, misalnya, mengandung 20 gram protein dalam 100 gram, dan ikan teri mengandung 10,3 gram protein.
selain ikan teri dan sarden, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan laut rendah merkuri seperti salmon dan udang, atau ikan air tawar seperti lele dan nila.
6. kacang
sebagai camilan, kamu bisa menggunakan berbagai kacang-kacangan yang akan membantu memenuhi kebutuhan protein harian ibu hamil.
100 gram buncis mengandung sekitar 24 gram protein, dan kenari mengandung sekitar 15 gram protein.
makan kacang juga bisa mencegah sembelit yang sering dialami ibu hamil.
7. oatmeal
serpihan oat juga kaya akan protein, 100 gramnya mengandung sekitar 25,5 gram protein.
biji-bijian utuh ini juga mengandung nutrisi penting bagi ibu hamil, seperti vitamin b, vitamin e, magnesium, dan selenium.
ibu hamil bisa menyantap bubur oatmeal dengan campuran buah-buahan, yogurt, dan biji chia untuk sarapan.
8. susu
selain ketujuh jenis makanan yang tercantum di atas, minum susu juga dapat memenuhi kebutuhan protein, vitamin d, dan kalsium selama kehamilan.
ibu hamil bisa minum susu sapi dan kedelai. tapi pastikan untuk memilih susu sapi yang dipasteurisasi.
ini adalah jenis makanan berprotein tinggi yang bisa dikonsumsi ibu hamil setiap hari. saat memproses produk, pastikan untuk memasaknya sampai matang sepenuhnya.
makan makanan mentah dapat menyebabkan infeksi pada ibu hamil, seperti toksoplasmosis, yang dapat menyebabkan keguguran atau lahir mati.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan