Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil, Wajib Dikonsumsi
Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil--Youtube.com/Nakita Channel
Daging ayam juga bisa menjadi sumber protein yang baik untuk ibu hamil. Setiap 100 gram daging ayam mengandung sekitar 18,2 gram protein.
Konsumsi daging ayam juga dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi, mineral yang berperan penting dalam mencegah kelahiran anak dengan berat badan rendah.
4. Daging sapi
Seperti halnya daging ayam, daging sapi juga kaya akan protein dan baik untuk ibu hamil. Kandungan protein dalam 100 gram bisa mencapai 19 gram.
5. Ikan
Ikan dikenal kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan otak anak. Makanan laut ini juga merupakan sumber protein yang bermanfaat bagi ibu hamil.
Sarden, misalnya, mengandung 20 gram protein dalam 100 gram, dan ikan teri mengandung 10,3 gram protein.
Selain ikan teri dan sarden, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan laut rendah merkuri seperti salmon dan udang, atau ikan air tawar seperti lele dan nila.
6. Kacang
Sebagai camilan, kamu bisa menggunakan berbagai kacang-kacangan yang akan membantu memenuhi kebutuhan protein harian ibu hamil.
100 gram buncis mengandung sekitar 24 gram protein, dan kenari mengandung sekitar 15 gram protein.
Makan kacang juga bisa mencegah sembelit yang sering dialami ibu hamil.
7. Oatmeal
Serpihan oat juga kaya akan protein, 100 gramnya mengandung sekitar 25,5 gram protein.
Biji-bijian utuh ini juga mengandung nutrisi penting bagi ibu hamil, seperti vitamin B, vitamin E, magnesium, dan selenium.
- Tag
- Share
-
-
