Makanan Tinggi Protein untuk Ibu Hamil, Wajib Dikonsumsi

RADARPEKALONGAN.BACAKORAN.CO - Ibu hamil mungkin sudah sering mendengar anjuran untuk mengonsumsi makanan tinggi protein untuk ibu hamil. Protein sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan janinnya.

Jenis makanan berprotein tinggi untuk ibu hamil sangat beragam dan cukup mudah ditemukan.  

Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan setidaknya 70-100 gram protein per hari. Nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga perkembangan jaringan dan organ janin.

Protein bermanfaat tidak hanya untuk janin, tetapi juga mendorong pertumbuhan jaringan rahim, yang memungkinkan mempertahankan kehamilan, memperkuat rahim, dan membantu payudara menyusui bayi.

Beberapa jenis protein dapat diproduksi oleh tubuh itu sendiri. Namun, sisanya hanya bisa didapatkan dengan makanan.

Untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh, ibu hamil perlu mengonsumsi berbagai makanan berprotein tinggi.

Daftar makanan berprotein tinggi untuk ibu hamil

1. Tempe dan Tahu

100 gram tempe mengandung sekitar 14 gram protein. Kedelai yang difermentasi juga mengandung nutrisi lain seperti serat, asam folat, zat besi, kalsium, seng, dan asam lemak omega-3, yang penting selama kehamilan.

Diketahui bahwa isoflavon yang terkandung dalam tahu tidak hanya mengandung protein, tetapi juga meningkatkan mood ibu hamil. Kedua produk tersebut dapat diolah menjadi lode sayur tahu.

2. Telur

Telur sangat cocok untuk memasak berbagai hidangan lezat, dan juga membantu memenuhi kebutuhan protein harian selama kehamilan. 1-2 butir telur ayam mengandung sekitar 12,4 gram protein.

Selain protein, telur juga mengandung kolin, yang berperan penting dalam pembentukan otak janin dan sumsum tulang belakang serta mencegah kelahiran anak dengan kelainan bentuk.

3. Daging ayam