Berbagai Kesalahan yang Mungkin Dilakukan Saat Berolahraga

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Minggu , 29 Sep 2024 - 16:00

Kesalahan yang Mungkin Dilakukan Saat Berolahraga--Youtube.com/Arena Olahraga Official

berbagai kesalahan yang mungkin dilakukan saat berolahraga                            radarpekalongan.bacakoran.co - berikut ini macam-macam kesalahan yang mungkin dilakukan saat berolahraga yang harus diperhatikan.
apakah kamu sudah bekerja keras dalam olahraga, tetapi belum mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan atau bahkan mengalami cedera? mungkin tanpa disadari, kamu melakukan beberapa kesalahan saat berolahraga. 
latihan fisik memiliki banyak manfaat, mulai dari menjaga berat badan, mencapai bentuk tubuh yang ideal, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko terkena penyakit, dan diakhiri dengan meningkatkan mood. 
namun, agar kamu dapat menikmati manfaat tersebut, usahakan untuk menghindari kesalahan saat melakukan olahraga.
berbagai kesalahan yang mungkin dilakukan saat berolahraga
1. teknik yang salah
sebelum memulai olahraga, penting untuk menguasai teknik yang benar, termasuk saat berolahraga di gym.
dengan teknik yang tepat, lebih mudah untuk mencapai berat atau bentuk tubuh yang diinginkan, sekaligus mengurangi risiko cedera. 
2. tidak pemanasan 
ini juga salah satu kesalahan yang cukup umum dilakukan selama pelatihan. pemanasan penting dilakukan sebelum latihan karena latihan ini dapat mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih efektif. 
berkat pemanasan, sirkulasi darah akan menjadi lebih lancar, yang akan mengurangi risiko cedera selama latihan.
3. aktivitas fisik yang berlebihan
banyak orang percaya bahwa latihan fisik yang terlalu sering dapat mempercepat penurunan berat badan atau memperbaiki tubuh.
faktanya, aktivitas fisik yang berlebihan justru melelahkan dan meningkatkan risiko cedera otot. 
durasi latihan yang ideal adalah 150-250 menit per minggu atau 20-35 menit per hari.
jika kamu ingin mencapai performa atletik yang maksimal dan mendapatkan cedera yang minimal, lakukan secara konsisten dan sesuai durasi yang disarankan. 
4. olahraga yang tidak bervariasi
berolahraga sendirian akan membuat bosan dengan cepat. akibatnya, kamu akan menjadi tidak konsisten dalam latihan dan tidak akan pernah mencapai berat badan atau bentuk tubuh yang diinginkan. 
solusinya adalah dengan melakukan diversifikasi latihan yang kamu lakukan, misalnya setelah seminggu anda bisa mencoba jogging, yoga, dan angkat beban.
5. tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi
kesalahan selanjutnya saat berolahraga adalah menganggap bahwa kamu bisa makan apa saja jika berolahraga secara rutin. padahal, nutrisi yang tepat sangat memengaruhi hasil latihan yang kamu lakukan. 
ikuti diet seimbang dan hitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
jangan pernah melewatkan karbohidrat, terutama karbohidrat kompleks, karena itu satu-satunya nutrisi yang memberi energi untuk berolahraga. 
6. kurang istirahat  
setelah beberapa hari latihan intensif, jangan lupa untuk mengistirahatkan tubuh.
istirahat diperlukan untuk memulihkan sel-sel otot, agar nantinya tubuh kembali bugar dan siap untuk latihan yang akan datang. 
istirahat yang baik bukan hanya berbaring. kamu juga dapat melakukan latihan ringan yang membutuhkan peregangan otot yang signifikan, seperti berenang atau yoga. 
7. fokus yang berlebihan 
menetapkan tujuan yang melebihi kemampuan justru akan menimbulkan rasa frustrasi dan keengganan untuk berolahraga.
jadi, tetapkan tujuan yang sesuai dengan kemampuan, waktu luang, gaya hidup, dan dedikasi.
dengan demikian, kamu akan dapat berolahraga lebih teratur, dan manfaatnya akan lebih optimal.
8. penggunaan alat yang tidak tepat 
memilih dan menggunakan alat dan perlengkapan yang tepat adalah salah satu kunci utama olahraga yang aman dan sehat.
misalnya, saat pergi joging atau jalan-jalan santai, kamu perlu mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman yang sesuai dengan ukuran kaki. 
hal ini penting agar tubuh dapat mengatur suhu tubuh dengan lebih baik dan kaki dapat bergerak dengan nyaman, sehingga menghilangkan risiko cedera.
demikian pula, saat menggunakan peralatan di gym, kamu perlu mengetahui cara kerja dan teknik yang benar sebelum memulai latihan.
hal ini penting untuk mengurangi risiko cedera akibat penggunaan peralatan yang tidak tepat. jika bingung, kamu bisa meminta bantuan pelatih pribadi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan