Inilah Beberapa Tips Pola Makan Agar Awet Muda dan Panjang Umur, Apa Saja?

Reporter: Faturahman |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 28 Sep 2024 - 08:04

Inilah Beberapa Tips Pola Makan Agar Awet Muda dan Panjang Umur, Apa Saja?--Freepik

inilah beberapa tips pola makan agar awet muda dan panjang umur, apa saja?                            radarpekalongan.bacakoran.co - pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai beberapa tips pola makan agar awet muda dan panjang umur.
banyak penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat dapat mempengaruhi usia seseorang dan kualitas hidupnya.
beberapa komunitas di dunia yang terkenal dengan rata-rata usia hidup di atas 100 tahun, seperti di okinawa (jepang), ikaria (yunani), dan sardinia (italia), memiliki kebiasaan makan yang mendukung kesehatan jangka panjang.
dilansir dari laman jawapos.com pada sabtu (28/9), berikut ini adalah beberapa tips pola makan dari mereka yang berumur panjang.
baca juga:inilah beberapa kesalahan umum rutinitas pagi yang menurunkan mood dan solusi untuk meningkatkannya
baca juga:inilah 5 manfaat buah mangga bagi kesehatan tubuh ibu hamil, apa saja?
tips pola makan agar awet muda dan panjang umur
1. banyak mengonsumsi sayuran dan buah segar
penduduk dengan usia panjang cenderung mengonsumsi sayuran dan buah segar setiap hari.
sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu melawan radikal bebas, menjaga kesehatan pencernaan, serta meningkatkan imunitas.
buah-buahan, terutama yang kaya vitamin c dan antioksidan seperti buah beri dan jeruk, juga menjadi bagian penting dari diet mereka.
2. mengurangi daging merah
meskipun daging merah adalah sumber protein, namun penduduk di daerah-daerah dengan usia harapan hidup tinggi cenderung membatasi konsumsi daging merah.
baca juga:inilah 5 manfaat buah mangga untuk kesehatan tubuh pada lansia, apa saja?
baca juga:inilah 6 manfaat buah mangga bagi kesehatan tubuh anak kecil yang sayang untuk dilewatkan
mereka lebih banyak mengonsumsi protein dari sumber nabati, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan kedelai.
selain itu, mereka sering menggantikan daging merah dengan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan sarden, yang baik untuk kesehatan jantung.
3. porsi makan yang terbatas
salah satu kebiasaan unik yang ditemukan di beberapa komunitas yang berumur panjang adalah makan dalam porsi kecil dan berhenti makan sebelum kenyang sepenuhnya.
di okinawa, prinsip "hara hachi bu" diterapkan, yaitu makan hingga 80% kenyang. pola makan ini membantu mencegah kelebihan berat badan dan menjaga sistem metabolisme tetap optimal.
baca juga:manis dan punya banyak nutrisi, inilah beberapa masalah jika makan mangga secara berlebihan
baca juga:simak manfaat mentimun untuk kesehatan tubuh yang perlu kalian ketahui
4. menghindari makanan olahan
penduduk berumur panjang lebih memilih makanan alami daripada makanan olahan. mereka menghindari gula tambahan, garam berlebihan, dan bahan pengawet.
makanan olahan sering kali mengandung bahan-bahan yang dapat merusak kesehatan dalam jangka panjang, seperti lemak trans dan gula berlebihan yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
dengan menerapkan tips pola makan dari komunitas-komunitas tersebut, kita dapat meningkatkan peluang hidup lebih lama dan dapat tetap sehat hingga usia lanjut.
baca juga:pola makan ternyata bisa bikin awet muda dan umur panjang, begini penjelasannya
baca juga:inilah beberapa manfaat alami dan kegunaan tak terduga yang mengejutkan dari daun pepaya
itulah tadi penjelasan mengenai beberapa tips pola makan agar awet muda dan panjang umur. semoga bermanfaat, terima kasih.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 27 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan