Rekomendasi Pilihan Makanan Tinggi Serat yang Baik Dikonsumsi Anak

RADARPEKALONGAN.BACAKORAN.CO - Ini dia beberapa rekomendasi pilihan makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi anak.

Serat merupakan nutrisi penting untuk pencernaan anak. Untuk memastikan anak-anak mengonsumsi serat yang cukup, banyak pilihan makanan yang bisa ditawarkan.

Berbagai makanan dengan kandungan serat tinggi, bermanfaat untuk anak-anak, mudah ditemukan dan rasanya sangat enak.

Serat dikenal karena khasiatnya untuk menyehatkan sistem pencernaan. Asupan serat yang cukup dapat mencegah gangguan pencernaan pada anak seperti diare dan sembelit.

Dalam jangka panjang, serat juga berperan penting dalam mencegah obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Asupan serat yang cukup juga membantu menjaga daya tahan tubuh bayi. Ketika saluran pencernaan sehat, keseimbangan bakteri menguntungkan akan terjaga di usus.

Bakteri ini akan berinteraksi dengan sistem kekebalan tubuh dan membantu mengontrol respons sistem kekebalan tubuh yang sehat, Bun.

Ada cara sederhana untuk menghitung jumlah serat yang dikonsumsi yang dibutuhkan seorang anak. Caranya adalah dengan mengalikan usia anak dengan 5 atau 10 tahun.

Misalnya, jika anak berusia 5 tahun, ia harus menerima sekitar 10-15 gram serat per hari. Jika seorang anak berusia 10 tahun, ia membutuhkan 15-20 g serat per hari.

Makanan berserat tinggi sebenarnya mudah ditemukan. Serat dapat diperoleh dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Namun, ada beberapa pilihan makanan yang mengandung serat yang cocok untuk dikonsumsi anak-anak, baik karena nilai gizinya maupun karena rasanya.

Di bawah ini adalah beberapa di antaranya:

1. Bubur oatmeal

Oatmeal kaya tidak hanya serat, tetapi juga protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk tumbuh kembang anak.