Manfaat Bayam untuk Ibu Menyusui yang Perlu Diketahui

Sementara itu, 100 gram bayam mengandung sekitar 195 mikrogram asam folat.

Zat besi dan asam folat merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah.

Dengan demikian, kedua nutrisi ini dapat mencegah anemia atau kekurangan darah pada ibu menyusui.

3. Memperkuat daya tahan tubuh

Bayam mengandung sejumlah nutrisi yang dapat memperkuat daya tahan tubuh, seperti protein, magnesium, seng, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin C dan vitamin E.

Artinya, konsumsi bayam secara rutin saat menyusui dapat meningkatkan stamina, sehingga Busui tidak akan mudah sakit.

Selain itu, bayam kaya akan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.

4. Cara mengatasi sembelit

Beberapa ibu yang baru saja melahirkan sering mengalami sembelit. Hal ini biasanya disebabkan oleh minum obat dan vitamin selama masa nifas.

Selain itu, nyeri akibat operasi caesar atau episiotomi juga membatasi ruang gerak ibu menyusui, yang mengurangi pergerakan otot di saluran pencernaan dan buang air besar tidak berjalan lancar.

Untuk mengatasi penyakit ini, Busui perlu banyak minum air putih, istirahat yang cukup, aktif beraktivitas dan rutin mengonsumsi sumber serat seperti bayam dan berbagai sayuran dan buah-buahan lainnya.

5. Mendukung proses pemulihan setelah melahirkan

Bayam mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin K, protein dan berbagai mineral seperti selenium dan seng.

Nutrisi tersebut berperan penting dalam perbaikan jaringan tubuh dan mendukung proses pemulihan setelah melahirkan, terutama jika seorang wanita telah menjalani episiotomi atau operasi caesar.

Namun, untuk mendukung proses pemulihan, para ibu juga perlu mengonsumsi makanan sehat lainnya seperti telur, ikan, tahu, tempe, daging, kacang-kacangan, dan susu.