RADARPEKALONGAN.BACAKORAN.CO - Pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai beberapa cara menjaga kesehatan tulang sejak dini.
Kesehatan tulang adalah aspek penting yang seringkali terabaikan, padahal tulang yang kuat menjadi fondasi bagi tubuh untuk dapat bergerak dengan bebas dan tanpa rasa sakit.
Tulang yang sehat juga dapat mencegah berbagai masalah di kemudian hari, seperti osteoporosis. Berikut ini lima cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini
1. Penuhi Asupan Kalsium
Kalsium merupakan mineral utama yang diperlukan untuk membangun dan memelihara kekuatan tulang. Tubuh kita tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, sehingga penting untuk mendapatkannya dari makanan.
BACA JUGA:Superfood Alami! Inilah 5 Manfaat Buah Zaitun untuk Kesehatan Optimal, Apa Saja?
Sumber kalsium yang baik meliputi produk susu seperti susu, keju, dan yogurt, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. Jika sulit memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan, suplemen kalsium dapat menjadi alternatif, namun konsultasikan dulu dengan dokter.
2. Tingkatkan Asupan Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium di dalam tubuh. Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium dari makanan tidak dapat diserap dengan optimal oleh tubuh, yang berdampak negatif pada kesehatan tulang.
Sumber alami vitamin D adalah sinar matahari. Cukup dengan berjemur di pagi hari selama 15-30 menit diketahui dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Selain itu, vitamin D juga dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berlemak, telur dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
BACA JUGA:Inilah 6 Manfaat Tersembunyi Ubi Jalar Bagi Kesehatan Tubuh, Sumber Gizi yang Melimpah!