Selain antioksidan, disarankan untuk rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 untuk menjaga kesehatan otak.
Asam lemak omega-3 merupakan senyawa yang dapat berkontribusi pada regenerasi sel-sel otak.
Ada beberapa fungsi kognitif yang bisa bekerja maksimal saat proses regenerasi sel otak berjalan dengan baik, seperti daya ingat, konsentrasi dan koordinasi gerakan tubuh.
Asam lemak omega-3 juga mampu mencegah pembentukan plak di pembuluh darah, mengurangi risiko stroke dan hipertensi.
Berikut beberapa contoh makanan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk kesehatan otak dan sistem saraf: salmon, mackerel, minyak zaitun, dan kedelai.
4. Tidur yang cukup
Diketahui bahwa jumlah tidur yang cukup membantu mengoptimalkan fungsi otak dengan memperkuat daya ingat jangka pendek.
Padahal, tidur yang cukup juga membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan otak, disarankan untuk tidur 7-9 jam sehari.
5. Berkomunikasi dengan baik dengan orang-orang di sekitar
Berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar kamu juga merupakan cara lain untuk menjaga kesehatan otak.
Beberapa aktivitas sosial, seperti mengenal dan berinteraksi dengan orang lain, dapat membantu mencegah gangguan daya ingat pada orang dewasa.
Komunikasi juga dapat mencegah stres dan depresi.
6. Jika perlu, patuhi diet Mediterania
Jika perlu, kamu juga bisa mengikuti diet Mediterania untuk menjaga kesehatan otak.
Diet Mediterania tidak hanya membantumu menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer.