Oleh karena itu, pastikan ruanganmu cukup gelap dengan mematikan lampu atau menggunakan lampu malam yang redup.
3. Dampak perangkat teknis
Alasan kurang tidur selanjutnya adalah terpapar perangkat teknis seperti laptop dan smartphone.
Seperti halnya cahaya terang, menggunakan perangkat sebelum tidur juga dapat memengaruhi produksi melatonin.
Karena itu, kamu harus menghindari penggunaan perangkat tersebut sebelum tidur.
4. Asupan protein yang berlebihan
Selain efek teknologi tinggi, asupan protein yang berlebihan juga menjadi salah satu penyebab kurang tidur.
Makan makanan tinggi protein sebelum tidur dapat meningkatkan sistem pencernaan.
Karena itu, jika kamu merasa lapar sebelum tidur, pilihlah makanan ringan yang lebih mudah dicerna, seperti kacang-kacangan.
5. Merasa lapar
Alasan kurang tidur selanjutnya adalah rasa lapar.
Dalam beberapa kasus, rasa lapar di malam hari dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah dan gangguan tidur.
Karena itu, jika kamu lapar, cobalah makan sesuatu yang ringan sebelum tidur. Kemudian istirahatlah setidaknya selama 2 jam antara waktu makan dan waktu tidur.
6. Ritme tidur
Alasan lain untuk kurang tidur adalah pelanggaran ritme sirkadian.
Pelanggaran ritme ini dapat disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan dan tidur yang terlalu lama. Karena itu, usahakan untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur.