Seperti yang kamu ketahui, Busui, kandungan magnesium dan potasium pada kurma cukup tinggi.
Faktanya, makan 4-6 kurma besar sehari dapat memenuhi 15-20% kebutuhan kalium dan magnesium harian Busui.
4. Sumber kalsium
Saat menyusui, Busui kehilangan sekitar 3-5% kalsium dari tulang. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi Busui untuk memenuhi kebutuhan kalsium sekitar 1000 mg per hari.
Selain kurma, ada sumber kalsium lain seperti bayam dan susu rendah lemak.
5. Sumber zat besi dan vitamin
Penelitian menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan penurunan produksi ASI. Kurma merupakan sumber zat besi yang bisa dikonsumsi setiap hari.
Selain itu, kurma kaya akan vitamin B6 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu menyusui, serta untuk tumbuh kembang anak.
Kurma bisa menjadi sumber energi dan nutrisi yang dibutuhkan Busui untuk kelaparan dan terus menyusui.
Namun, jangan mengkonsumsinya secara berlebihan. Selain kurma, Busui juga harus memperhatikan kebutuhan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang.
Selain itu, jangan lupa minum air putih minimal 2-3 liter sehari, mulai dari awal puasa hingga sahur. Hindari minum minuman berkafein seperti teh dan kopi untuk menghindari dehidrasi.
Sama pentingnya untuk terus menjalani gaya hidup sehat, terus berolahraga sesuai kemampuan dan istirahat yang cukup.
Selain itu, jika puasa dan menyusui menyebabkan Busui lemas atau pusing yang parah, Busui harus segera berhenti berpuasa demi kesehatan Busui.