Saat berjalan, kamu bisa membakar lebih dari 200 kalori dalam 30 menit. Namun, jumlah ini sangat tergantung pada berat badan dan intensitas latihan jalan kaki.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa jalan cepat selama 30 menit tiga kali seminggu dapat efektif dalam mengurangi gejala depresi berat. Faktanya, diklaim bahwa efektivitasnya hampir sama dengan antidepresan.
Latihan ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Artinya, risiko tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2 dapat dikurangi.
4. Berdiri
Bagi sebagian orang, tempat kerja seperti rumah kedua karena mereka menghabiskan cukup banyak waktu di sana.
Sayangnya, sebagian besar waktu mereka menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yaitu tidak menunjukkan aktivitas fisik. Misalnya, 8 jam waktu kerja dihabiskan setiap hari hanya dalam posisi duduk.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak sebenarnya berbahaya bagi kesehatan karena meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti obesitas.
Mulai sekarang, biasakan untuk bangun dari waktu ke waktu di sela-sela pekerjaan setidaknya selama lima menit setiap jam.
Jika tempat kerjamu memiliki meja, gunakan untuk bekerja. Atau lebih baik lagi, jalan-jalan selama beberapa menit, misalnya sekedar minum-minum atau ke toilet untuk mandi.
Menurut para ahli, berdiri bisa membakar kalori 50% lebih banyak daripada duduk. Dengan menggerakkan kaki, misalnya dengan mengayunkannya, kamu dapat meningkatkan pembakaran kalori sekitar 20-40% dibandingkan dengan berdiri diam.
5. Naik turun tangga
Alih-alih menggunakan lift atau eskalator, biasakan untuk naik tangga jika memungkinkan. Dipercaya bahwa menaiki dan menuruni tangga berkontribusi pada pembakaran kalori.
Pada awalnya, aktivitas ini mungkin terasa membosankan, namun setelah terbiasa, kamu akan merasakan manfaatnya.
Setidaknya kamu bisa membakar sekitar 3-5 kalori per menit dengan berjalan perlahan menaiki tangga.
Jumlah kalori yang terbakar akan meningkat jika Anda melakukannya lebih cepat, yaitu 10-15 kalori per menit.
6. Belanja