Inilah Makanan Pembentuk Otot yang Perlu Kamu Ketahui

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Selasa , 27 Aug 2024 - 21:14

makanan pembentuk otot --Froyonion.com

RADARPEKALONGAN.BACAKORAN.CO - Selain latihan fisik secara teratur, diet seimbang dengan menggunakan makanan pembentuk otot juga penting untuk meningkatkan massa otot tubuh.

Dengan cara ini, kamu akan dapat mencapai hasil yang maksimal dan merasa lebih sehat dan bugar.

Tubuh yang berotot seringkali menjadi dambaan sebagian orang. Berbagai jenis latihan digunakan untuk membentuk dan menambah massa otot.

Namun, otot tubuh yang kuat dapat diperoleh tidak hanya melalui aktivitas fisik, tetapi juga melalui konsumsi makanan bergizi.

Makanan berprotein tinggi merupakan salah satu produk utama untuk memperkuat otot. Selain itu, karbohidrat dan lemak juga dibutuhkan sebagai sumber energi.

Daftar Makanan Pembentuk Otot

1. Telur

Konsumsi telur utuh secara teratur bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

Selain itu, putih telur dan kuning telur mengandung sejumlah besar komponen penting yang membantu memperkuat otot.

Komponen tersebut antara lain asam amino leusin, fosfolipid, omega-3, serta vitamin B dan vitamin D.

Oleh karena itu, pastikan makan telur utuh untuk membangun otot tubuh yang sehat dan kuat.

2. Dada ayam

Selain telur, dada ayam juga merupakan salah satu produk pembentuk otot yang tidak boleh diabaikan. 100 gram daging ayam mengandung sekitar 25 gram protein. Jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

inilah makanan pembentuk otot yang perlu kamu ketahui                             radarpekalongan.bacakoran.co - selain latihan fisik secara teratur, diet seimbang dengan menggunakan makanan pembentuk otot juga penting untuk meningkatkan massa otot tubuh.
dengan cara ini, kamu akan dapat mencapai hasil yang maksimal dan merasa lebih sehat dan bugar.
tubuh yang berotot seringkali menjadi dambaan sebagian orang. berbagai jenis latihan digunakan untuk membentuk dan menambah massa otot.
namun, otot tubuh yang kuat dapat diperoleh tidak hanya melalui aktivitas fisik, tetapi juga melalui konsumsi makanan bergizi.
makanan berprotein tinggi merupakan salah satu produk utama untuk memperkuat otot. selain itu, karbohidrat dan lemak juga dibutuhkan sebagai sumber energi.
baca juga:penyebab susah tidur pada awal kehamilan dan cara mengatasinya
daftar makanan pembentuk otot
1. telur
konsumsi telur utuh secara teratur bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
selain itu, putih telur dan kuning telur mengandung sejumlah besar komponen penting yang membantu memperkuat otot.
komponen tersebut antara lain asam amino leusin, fosfolipid, omega-3, serta vitamin b dan vitamin d.
oleh karena itu, pastikan makan telur utuh untuk membangun otot tubuh yang sehat dan kuat.
2. dada ayam
selain telur, dada ayam juga merupakan salah satu produk pembentuk otot yang tidak boleh diabaikan. 100 gram daging ayam mengandung sekitar 25 gram protein. jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan berprotein tinggi secara terkontrol, seperti dada ayam, dapat membantu mengurangi jumlah lemak dalam jaringan tubuh.
selain itu, dada ayam kaya akan vitamin b5 dan b6, yang membantu menjaga kebugaran tubuh selama berolahraga.
3. daging sapi tanpa lemak
daging sapi tanpa lemak juga merupakan salah satu produk untuk membangun massa otot.
makanan ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, vitamin b, dan berbagai mineral yang membantu membangun massa otot.
4. tahu
jika kamu seorang vegetarian, kamu bisa makan tahu sebagai pengganti daging. satu porsi tahu mentah atau setara dalam 125 gram mengandung 10 gram protein, 5 gram lemak, dan 2 gram karbohidrat.
selain itu, tahu juga dikenal sebagai sumber kalsium yang baik untuk menjaga kekuatan otot dan tulang.
protein kedelai yang terkandung dalam tahu dianggap sebagai salah satu protein nabati dengan kualitas terbaik.
5. susu rendah lemak
susu rendah lemak mengandung protein, karbohidrat, vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan otot.
beberapa penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi susu secara teratur yang dikombinasikan dengan olahraga dapat meningkatkan massa otot.
6. makanan laut
makanan laut juga dianggap sebagai sumber nutrisi penting untuk membangun massa otot, karena kaya akan asam lemak omega-3, protein, vitamin b, dan selenium.
semua nutrisi ini berperan penting dalam pertumbuhan dan pembentukan otot.
oleh karena itu, jika ingin menambah asupan protein dalam diet tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori, berbagai jenis makanan laut seperti salmon, tuna, nila, dan udang bisa menjadi pilihan yang baik.
7. buah-buahan dan sayuran
konsumsi buah dan sayur juga penting untuk menyeimbangkan kebutuhan nutrisi tubuh.
berbagai jenis buah dan sayur mengandung serat, vitamin, mineral dan cairan yang dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk otot.
untuk membangun massa otot, ada baiknya makan jeruk, apel, pisang, anggur, pir, semangka, beri, brokoli, bayam, tomat, mentimun, asparagus, paprika, dan jamur.
8. kacang-kacangan dan biji-bijian
kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber karbohidrat berkualitas tinggi, yang mengandung sedikit protein untuk energi tambahan, serta serat, vitamin, dan antioksidan yang berguna untuk memperbaiki otot yang rusak.
kamu dapat menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan harian, misalnya salad, roti, dan kue.
berbagai jenis kacang yang bisa kamu makan untuk membentuk otot, seperti kacang almond, kacang mete, pistachio, atau polong-polongan.
sedangkan biji-bijian yang bisa kamu konsumsi antara lain chia, oatmeal atau quinoa.
itulah pilihan makanan pembentuk otot yang bisa kamu makan. namun, makanan otot yang baik bukan hanya makanan berprotein tinggi, tetapi juga kombinasi makanan bergizi seimbang yang dikonsumsi dalam porsi yang cukup atau berlebihan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan