Inilah Menu Makanan untuk Program Diet Sehat yang Dapat Kamu Coba

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Senin , 01 Jul 2024 - 16:12

Menu Makanan untuk Program Diet Sehat--Youtube.com/Mak Lin Official

RADARPEKALONGAN.ID - Apakah kamu ingin tahu menu makanan program diet sehat untuk menurunkan berat badan?

Ada baiknya kamu tetap menjalankan diet, mengonsumsi makanan rendah kalori dan kaya serat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, defisit 500 kalori per hari sudah cukup untuk menurunkan berat badan tanpa mempengaruhi tingkat energi atau rasa lapar seseorang.

Jadi, langkah penting yang harus dilakukan sebelum memulai program diet adalah menentukan kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori yang akan dikurangi.

Makan makanan rendah kalori adalah pilihan yang tepat untuk diet sehat.

Menu Makanan untuk Program Diet Sehat

1. Brokoli

Brokoli mengandung sejumlah nutrisi sehat, terutama bagi mereka yang menjalankan pola makan sehat.

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, sayuran hijau seperti brokoli mengandung nutrisi dalam jumlah tinggi seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan kalsium, yang telah terbukti meningkatkan proses pembakaran lemak.

100 gram brokoli segar yang dimasak mengandung 54 gram kalori. Karena kandungan kalorinya yang rendah, brokoli cocok untuk program diet.

Menurut Data Nutrisi Self, 91 gram brokoli mentah mengandung 2,4 gram serat.

Kandungan serat brokoli yang tinggi juga berperan penting dalam keberhasilan diet menggunakan menu sayuran hijau ini.

inilah menu makanan untuk program diet sehat yang dapat kamu coba                            radarpekalongan.id - apakah kamu ingin tahu menu makanan program diet sehat untuk menurunkan berat badan?
ada baiknya kamu tetap menjalankan diet, mengonsumsi makanan rendah kalori dan kaya serat. 
menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of academy of nutrition and dietetics, defisit 500 kalori per hari sudah cukup untuk menurunkan berat badan tanpa mempengaruhi tingkat energi atau rasa lapar seseorang.
jadi, langkah penting yang harus dilakukan sebelum memulai program diet adalah menentukan kebutuhan kalori harian dan jumlah kalori yang akan dikurangi. 
makan makanan rendah kalori adalah pilihan yang tepat untuk diet sehat.
baca juga:inilah makanan penyebab jerawat yang harus kamu batasi
baca juga:wajib tahu! inilah 7 manfaat buah naga untuk kesehatan, dapat mencegah tanda penuaan dini
menu makanan untuk program diet sehat
1. brokoli
brokoli mengandung sejumlah nutrisi sehat, terutama bagi mereka yang menjalankan pola makan sehat.
menurut american journal of clinical nutrition, sayuran hijau seperti brokoli mengandung nutrisi dalam jumlah tinggi seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan kalsium, yang telah terbukti meningkatkan proses pembakaran lemak.
100 gram brokoli segar yang dimasak mengandung 54 gram kalori. karena kandungan kalorinya yang rendah, brokoli cocok untuk program diet.
menurut data nutrisi self, 91 gram brokoli mentah mengandung 2,4 gram serat.
kandungan serat brokoli yang tinggi juga berperan penting dalam keberhasilan diet menggunakan menu sayuran hijau ini.
2. alpukat
alpukat adalah buah kaya serat yang dapat dikonsumsi untuk tujuan diet. hal ini disebabkan kandungan serat yang tinggi pada buah alpukat.
100 gram alpukat mengandung hingga 7 gram serat. artinya, mengonsumsi 100 gram alpukat sudah dapat memenuhi kebutuhan serat harian sebesar 25%.
sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal nutrients of the national center for biotechnology information (ncbi) mengatakan bahwa seseorang yang rutin mengonsumsi alpukat 9% lebih kecil kemungkinannya mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.
3. gandum
gandum masuk dalam daftar makanan terbaik untuk diet sehat karena kandungan seratnya yang tinggi.
mengganti sumber karbohidrat dengan biji-bijian juga akan membuat perut merasa kenyang lebih lama dan menghindari makan berlebihan.
berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits, ditemukan bahwa serat dari biji-bijian seperti gandum berperan penting sebagai prebiotik yang dapat meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.
4. kacang
makan kacang selama diet tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan,meskipun mengandung banyak lemak.
dengan demikian, menu ini sangat ideal untuk digunakan sebagai bagian dari program makan sehat. lebih tepatnya, sebagai camilan saat makan.
camilan sehat ini baik dikonsumsi saat diet, karena mengandung serat, protein, dan lemak sehat dalam jumlah yang seimbang.
penelitian yang diterbitkan dalam journal of nutrition menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan metabolisme anda dan bahkan membantu anda menurunkan berat badan.
baca juga:ini dia 5 khasiat buah naga untuk kesehatan, salah satunya dapat menjaga kesehatan usus
baca juga:ini dia khasiat tolak linu mint cair, bisa mengatasi nyeri otot yang menganggu
5. telur rebus
telur mungkin menjadi pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. makanan ini mengandung banyak protein, dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of american college of nutrition menemukan bahwa makan telur untuk sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan selama 26 jam ke depan.
itulah beberapa menu makanan untuk program diet sehat yang dapat kamu konsumsi sebagai bagian dari program makan sehat.
selain kelima jenis makanan tersebut, tentunya masih banyak lagi makanan tinggi serat dan rendah kalori lainnya yang cocok untuk dikonsumsi saat diet.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan