Ini Dia Makanan untuk Membangun Massa Otot yang Perlu Kamu Ketahui

Selain latihan fisik secara teratur, diet seimbang juga penting untuk meningkatkan massa otot tubuh dengan mengonsumsi makanan untuk membangun massa otot.

Dengan cara ini, kamu akan dapat mencapai hasil yang maksimal dan merasa lebih sehat dan bugar.

Tubuh yang berotot seringkali menjadi dambaan sebagian orang. Berbagai jenis latihan digunakan untuk membentuk dan menambah massa otot.

Namun, otot tubuh yang kuat dapat diperoleh tidak hanya melalui aktivitas fisik, tetapi juga melalui konsumsi makanan bergizi.

Makanan berprotein tinggi merupakan salah satu produk utama untuk membangun massa otot.

Selain itu, konsumsi karbohidrat dan lemak juga diperlukan sebagai sumber energi.

BACA JUGA:Ini Dia Biji- bijian Rendah Karbohidrat yang Sangat Direkomendasikan

BACA JUGA:Ini Dia Makanan dan Minuman Pencegah Kanker, Cukup Gunakan Kunyit

Daftar Makanan untuk Membanun Massa Otot

Bagi kamu yang sedang menjalani program pembentukan otot, ada beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membentuk otot, yaitu:

1. Telur

Konsumsi telur utuh secara teratur bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan protein harianmu.

Selain itu, putih telur dan kuning telur mengandung sejumlah besar komponen penting yang membantu memperkuat otot.

Komponen tersebut antara lain asam amino leusin, fosfolipid, omega-3, serta vitamin B dan vitamin D.

Oleh karena itu, pastikan makan telur utuh untuk membangun otot tubuh yang sehat dan kuat.

2. Dada ayam

Selain telur, dada ayam juga merupakan salah satu produk pembentuk otot yang tidak boleh diabaikan. 100 gram daging ayam mengandung sekitar 25 gram protein.

Jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan berprotein tinggi secara terkontrol, seperti dada ayam, dapat membantu mengurangi jumlah lemak dalam jaringan tubuh.

Selain itu, dada ayam kaya akan vitamin B5 dan B6, yang membantu menjaga kebugaran selama berolahraga.

3. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak juga mengacu pada produk untuk membangun massa otot.

Makanan ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, vitamin B, dan berbagai mineral yang membantu membangun massa otot.

4. Tahu

Jika kamu seorang vegetarian, kamu bisa menggunakan tahu sebagai pengganti daging.

Satu porsi tahu mentah atau setara dengan 125 gram mengandung 10 gram protein, 5 gram lemak, dan 2 gram karbohidrat.

Selain itu, tahu juga dikenal sebagai sumber kalsium yang baik untuk menjaga kekuatan otot dan tulang.

Protein kedelai yang terkandung dalam tahu dianggap sebagai salah satu protein nabati dengan kualitas terbaik.

5. Susu rendah lemak

Susu rendah lemak mengandung protein, karbohidrat, vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan otot.

Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa konsumsi susu secara teratur yang dikombinasikan dengan olahraga dapat meningkatkan massa otot.

6. Makanan laut

Makanan laut juga dianggap sebagai sumber nutrisi penting untuk membangun massa otot, karena kaya akan asam lemak omega-3, protein, vitamin B, dan selenium.

Semua nutrisi ini berperan penting dalam pertumbuhan dan pembentukan otot.

Oleh karena itu, jika kamu ingin menambah asupan protein dalam diet Anda tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori, berbagai jenis makanan laut seperti salmon, tuna, nila, dan udang bisa menjadi pilihan yang baik.

7. Buah-buahan dan sayuran

Konsumsi buah dan sayur juga penting untuk menyeimbangkan kebutuhan nutrisi tubuh.

Berbagai jenis buah dan sayur mengandung serat, vitamin, mineral dan cairan yang dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk otot.

Untuk membangun massa otot, ada baiknya makan jeruk, apel, pisang, anggur, pir, semangka, beri, brokoli, bayam, tomat, mentimun, asparagus, paprika, dan jamur.

BACA JUGA:Inilah Pilihan Makanan Setelah Melahirkan, Telur dan Sayuran Wajib Dikonsumsi

BACA JUGA:Inilah Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan Tubuh, Ada Kacang dan Tahu

8. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber karbohidrat berkualitas tinggi, yang mengandung sedikit protein untuk energi tambahan, serta serat, vitamin, dan antioksidan yang berguna untuk memperbaiki otot yang rusak.

Kamu dapat menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan harian Anda, misalnya salad, roti, dan kue.

Berbagai jenis kacang yang bisa kamu makan untuk membentuk otot, seperti kacang almond, kacang mete, pistachio, atau polong-polongan.

Sedangkan biji-bijian yang bisa kamu konsumsi antara lain chia, oatmeal atau quinoa.

Itulah daftar makanan untuk membangun massa otot yang bisa kamu makan.

Namun, makanan otot yang baik bukan hanya makanan berprotein tinggi, tetapi juga kombinasi makanan bergizi seimbang yang dikonsumsi dalam porsi yang cukup atau berlebihan. (*)