Ini Dia Biji- bijian Rendah Karbohidrat yang Sangat Direkomendasikan

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Senin , 24 Jun 2024 - 01:07

Biji- bijian Rendah Karbohidrat --Youtube.com/Hidup Sehat TvOne

RADARPEKALONGAN.ID - Ada beberapa rekomendasi biji-bijian rendah karbohidrat yang cocok dikonsumsi oleh para pelaku diet.

Meski kandungan karbohidratnya rendah, sereal jenis ini mengandung nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Biji-bijian atau serealia merupakan sumber karbohidrat, nutrisi yang berguna untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk dapat bergerak.

Terlepas dari manfaatnya, asupan karbohidrat yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan atau mengontrol berat badan, sebagian orang lebih memilih mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan kalori.

Biji-bijian seringkali menjadi pantangan diet bagi orang yang mengikuti diet, terutama diet karbohidrat.

Berikut rekomendasi biji-bijian rendah karbohidrat yang bisa kamu pilih:

1. Beras merah

Beras merah tentunya sudah tidak asing lagi bagi masyarakat Indonesia. Biji-bijian rendah karbohidrat, yang populer dalam diet ini, hanya mengandung sekitar 24 gram karbohidrat untuk setiap 100 gram.

Selain itu, beras merah kaya akan antioksidan seperti polifenol, antosianin dan flavonoid, serat, serta berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh.

Makan nasi merah tidak hanya meningkatkan pola makan yang tepat, tetapi juga mengurangi risiko berkembangnya berbagai penyakit seperti diabetes, stroke, dan penyakit jantung.

2. Serpihan gandum

ini dia biji- bijian rendah karbohidrat yang sangat direkomendasikan                            radarpekalongan.id - ada beberapa rekomendasi biji-bijian rendah karbohidrat yang cocok dikonsumsi oleh para pelaku diet.
meski kandungan karbohidratnya rendah, sereal jenis ini mengandung nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
biji-bijian atau serealia merupakan sumber karbohidrat, nutrisi yang berguna untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk dapat bergerak. 
terlepas dari manfaatnya, asupan karbohidrat yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes.
oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan atau mengontrol berat badan, sebagian orang lebih memilih mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan kalori.
biji-bijian seringkali menjadi pantangan diet bagi orang yang mengikuti diet, terutama diet karbohidrat.
berikut rekomendasi biji-bijian rendah karbohidrat yang bisa kamu pilih:
baca juga:ini dia makanan dan minuman pencegah kanker, cukup gunakan kunyit
baca juga:ini dia manfaat apel untuk kesehatan tubuh, ternyata dapat mengurangi risiko terkena diabetes
1. beras merah
beras merah tentunya sudah tidak asing lagi bagi masyarakat indonesia. biji-bijian rendah karbohidrat, yang populer dalam diet ini, hanya mengandung sekitar 24 gram karbohidrat untuk setiap 100 gram.
selain itu, beras merah kaya akan antioksidan seperti polifenol, antosianin dan flavonoid, serat, serta berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh.
makan nasi merah tidak hanya meningkatkan pola makan yang tepat, tetapi juga mengurangi risiko berkembangnya berbagai penyakit seperti diabetes, stroke, dan penyakit jantung.
2. serpihan gandum
serpihan oat adalah jenis sereal yang populer untuk mengontrol berat badan. satu cangkir (35 gram) oatmeal rebus mengandung sekitar 110 kalori, 8 gram serat, dan 21 gram karbohidrat.
oatmeal rendah karbohidrat adalah oatmeal gulung, bukan oatmeal instan, yang sebenarnya mengandung banyak karbohidrat.
serpihan oat kaya akan beta-glukan, serat yang dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
sereal rendah karbohidrat ini juga berguna untuk mengontrol kadar gula darah dan melancarkan pencernaan.
3. quinoa
1 cangkir atau sekitar 150 gram quinoa hanya mengandung sekitar 34 gram karbohidrat.
quinoa juga mengandung 9 asam amino esensial, yang terlibat dalam pembentukan jaringan otot, tulang, kulit, dan hematopoiesis dalam tubuh.
selain itu, quinoa merupakan sumber serat dan antioksidan polifenol. nutrisi tersebut dapat membantu melancarkan pencernaan, mengurangi peradangan, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.
4. jagung
jagung merupakan salah satu jenis biji-bijian yang rendah karbohidrat dan kalori. 100 gram jagung hanya mengandung 95 kalori dan sekitar 20 gram karbohidrat.
selain itu, jagung kaya akan serat, antioksidan, vitamin b, magnesium, asam folat, dan fosfor.
berbagai hidangan dapat dibuat dari sereal sehat ini, mulai dari jagung rebus hingga jagung goreng dan popcorn.
agar lebih sehat, disarankan makan jagung atau popcorn tanpa menambahkan minyak dan garam.
ini karena kedua bahan tersebut dapat meningkatkan kolesterol dan tekanan darah, yang berdampak buruk bagi kesehatanmu.
baca juga:ini dia buah sehat untuk penderita diabetes militus yang wajib dikonsumsi
baca juga:tidak hanya enak, buah aplkuat memiliki segudang manfaat dan khasiat
nah, itulah beberapa jenis biji-bijian rendah karbohidrat yang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk menu makanan sehat, terutama dengan diet karbohidrat dan south beach diet.
selain mengonsumsi serealia yang tercantum di atas, kamu juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat lainnya untuk memenuhi kebutuhan nutrisimu.
jangan lupa untuk berolahraga secara teratur, istirahat yang cukup, mengatasi stres dengan baik dan membatasi penggunaan minuman beralkohol dan merokok untuk menjaga kesehatanmu.
jika kamu tidak yakin jenis biji-bijian mana yang cocok untuk kondisi kesehatanmu, terutama jika kamu memiliki alergi makanan tertentu atau intoleransi gluten, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan