Manfaat Serat untuk Kesehatan Tubuh, Tenyata Dapat Mencegah Diabetes dan Menurunkan Kolesterol

RADARPEKALONGN.ID - Untuk menjaga kesehatan tubuh, banyak nutrisi yang dibutuhkan, salah satunya adalah serat. Banyak manfaat serat untuk kesehatan tubuh.

Kamu bisa mendapatkan nutrisi karbohidrat kompleks ini dengan mengonsumsi makanan berserat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.

Kebutuhan tubuh manusia akan serat bervariasi tergantung pada kondisi tubuh, usia dan jenis kelamin.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 25-37 gram serat, sedangkan anak-anak membutuhkan 11-20 gram serat per hari.

Dengan memenuhi kebutuhan serat tubuh setiap hari, kamu akan mendapatkan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa, antara lain:

BACA JUGA:Ini Dia Makanan yang Meningkatkan Berat Badan Tidak Hanya Berlemak, Wajib Kamu Konsumsi

BACA JUGA:Ini Dia Macam-macam Minuman yang Kaya Akan Serat, Wajib Dikonsumsi Sehari-hari

Meningkatkan pencernaan

Ada jenis serat yang mudah larut, sehingga mudah diserap oleh air dan dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dari kotoran dan sisa makanan.

Dengan begitu, perut kmu tidak akan terasa lebih kenyang saat melakukan latihan fisik.

Mempertahankan berat badan

Makanan yang mengandung serat biasanya selalu ada dalam menu program diet.

Hal ini karena serat dapat mengikat makanan dan mengubahnya menjadi gumpalan di perut, yang menyebabkan rasa kenyang di perut.

Dengan cara ini, nafsu makanmu menjadi lebih terkontrol.

Menjaga kekebalan tubuh

Penelitian telah menunjukkan bahwa 70% dari sistem kekebalan, atau daya tahan tubuh, sedang dalam proses pencernaan.

Serat dapat menjaga bakteri menguntungkan di dalam usus, yang berperan penting dalam merangsang sel kekebalan tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh, sehingga tubuhmu terlindungi dari berbagai penyakit.

Menjaga kadar gula darah yang stabil

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa serat larut memiliki indeks glikemik yang sangat rendah.

Fungsi serat larut ini adalah untuk memperlambat penyerapan glukosa, yang memungkinkanmu mempertahankan kadar gula yang stabil dalam tubuh.

Mencegah kesulitan buang air besar

Sembelit atau sulit buang air besar karena massa tinja yang perlu dikeluarkan malah mengeras, sehingga kamu harus banyak mengejan saat buang air besar.

Dengan konsumsi makanan berserat secara teratur, pencernaan menjadi normal, dan tinja menjadi lebih lunak, yang memudahkan ekskresinya.

Kadar kolesterol menurun

Penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke disebabkan oleh kadar kolesterol jahat (LDL) yang sangat tinggi dalam tubuh.

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

Nantinya, kolesterol yang mengikat serat larut ini akan dikeluarkan melalui feses saat buang air besar.

Semakin banyak kadar kolesterol jahat dalam tubuh menurun, semakin baik kesehatan aliran darah dan sistem organ tubuhmu.

Menghindari kanker usus

Usus memainkan peran penting dalam berfungsinya sistem pencernaan. Asupan serat yang cukup yang dibutuhkan tubuh dapat memperkuat dinding usus sehingga dapat melindungi diri dari berbagai penyakit, termasuk kanker.

Hasil penelitian yang ada menunjukkan bahwa kanker usus merupakan salah satu jenis kanker yang angka kematiannya di dunia menempati urutan ketiga.

BACA JUGA:Ini Dia Manfaat Jeruk untuk Kesehatan, Baik untuk Kesehatan Jantung dan Kesehatan Kulit

BACA JUGA:Kata dr. Kamila, Begini Cara Menggunakan Retinol yang Benar: Untuk Pemula agar Wajah Makin Glowing

Pencegahan diabetes

Serat bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal dan memperlambat penyerapan glukosa, yang memungkinkan tubuh kita terhindar dari diabetes dan komplikasinya.

Mengonsumsi makanan yang mengandung serat membawa banyak manfaat, jadi selalu penuhi kebutuhan serat tubuh setiap hari.

Namun jangan berlebihan, karena bahkan dapat menyebabkan masalah tubuh seperti kembung dan dehidrasi.

Itulah beberapa macam manfaat serat untuk kesehatan tubuh yang dapat kamu ketahui. (*)