Ini Dia Macam-macam Minuman yang Kaya Akan Serat, Wajib Dikonsumsi Sehari-hari

RADARPEKALONGAN.ID - Berikut ini macam-macam minuman yang kaya akan serat yang dapat kamu konsumsi sehari-hari. 

Tubuh manusia membutuhkan nutrisi dalam jumlah besar untuk menjalankan fungsi semua organ. Salah satu nutrisi terpenting adalah serat.

Sayangnya, masih banyak orang yang kekurangan serat setiap hari. Jika tubuh kekurangan serat, berbagai penyakit dapat terjadi, seperti sembelit, infeksi usus, dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, selalu penuhi kebutuhan serat harian tubuhmu dengan minuman yang kaya akan serat.

BACA JUGA:Ini Dia Manfaat Jeruk untuk Kesehatan, Baik untuk Kesehatan Jantung dan Kesehatan Kulit

BACA JUGA:Ini Dia Bebearapa Pilihan Makanan yang Aman untuk Penderita Diabetes, Gausah Takut Gula Naik

Minuman yang Kaya Akan Serat

Serat dapat diperoleh dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.

Selain itu, ada minuman dalam bentuk tablet yang sepertinya mengandung serat yang cukup banyak, yaitu.

1. Jus pisang

Ternyata jus pisang tidak hanya memiliki rasa yang manis dan nikmat, tetapi juga kaya akan serat.

Menurut penelitian, setiap 100 gram pisang mengandung 2,6 gram serat yang bisa kamu makan.

Namun, saat membuat jus pisang, sebaiknya jangan menambahkan terlalu banyak gula, karena kebanyakan rasa pisang yang sudah matang sangat manis.

2. Jus alpukat

Ternyata tidak hanya pisang, jus alpukat juga banyak mengandung serat. 100 gram alpukat mengandung 6,7 gram serat.

Selain kandungan seratnya, alpukat juga mengandung banyak lemak yang baik untuk kesehatan tubuh.

Kamu bisa membuat jus alpukat dengan mencampurkannya dengan madu agar hidangannya lebih bervariasi, sekaligus lebih enak dan menyehatkan.

3. Jus blackberry

Minuman lain yang juga kaya serat adalah jus blackberry. Setiap 100 gram blackberry mengandung 5,3 gram serat.

Ternyata meski ukuran buahnya kecil, namun memiliki kandungan serat yang sangat tinggi.

Kamu bisa membuat jus blackberry dengan mencampurkannya dengan sedikit susu kental manis dengan gula agar rasanya lebih manis.

4. Air kelapa

Air kelapa mengandung 2,6 gram serat, yang memenuhi kebutuhan serat harian tubuh.

Selain itu, air kelapa juga mengandung vitamin C, asam folat, vitamin B6, tiamin, niasin dan riboflavin, serta mengandung mineral penting seperti magnesium dan fosfor.

Air kelapa juga bisa diminum setelah berolahraga dan bekerja keras, karena mengandung elektrolit alami yang dapat menggantikan cairan tubuh.

5. Teh hijau

Minuman yang sering masuk dalam menu diet ini memiliki ciri kandungan serat yang cukup tinggi. 100 gram teh hijau mengandung 9,6 gram serat yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Teh hijau memiliki banyak khasiat yang bermanfaat seperti pencegahan kanker, menjaga berat badan ideal, meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur.

Selain kandungan seratnya yang tinggi, teh hijau juga mengandung protein, kalsium, fosfor, natrium, kalium, vitamin C, vitamin B3 dan beta-karoten.

6. Minuman jahe

Bagi kamu yang sering minum teh jahe, artinya tubuhmu juga mendapat serat secara tidak langsung.

Minuman hangat dan menyegarkan ini baik untuk kesehatan tubuh, misalnya membantu mengatasi flu, menghilangkan rasa mual saat hamil, mengontrol tekanan darah agar tetap stabil, dan membantu menurunkan berat badan.