Ini Dia Makanan Tinggi Serat Larut yang Wajib Kamu Konsumsi untuk Menjamin Kesehatanmu

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Rabu , 19 Jun 2024 - 14:49

Makanan Tinggi Serat Larut --Youtube.com/Sehat Secara Alami

RADARPEKALONGAN.ID - Berikut ini beberapa makanan tinggi serat larut yang wajib kamu konsumsi. Hal ini dilakukan agar makanan yang kita konsumsi menjadi lebih bermanfaat.

Selain itu, serat jenis ini juga dapat membantumu merasa kenyang lebih lama dan menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

Ingin tahu makanan apa saja yang mengandung serat larut? Yuk, simak daftarnya berikut ini.

Agar serat larut bermanfaat bagi tubuh, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya serat.

Biasanya, makanan yang mengandung serat larut bisa didapatkan dari sayur atau buah-buahan.

Berikut adalah daftar makanan yang mengandung serat larut tinggi yang bisa kamu konsumsi.

1. Wortel

Wortel merupakan salah satu makanan yang mudah dimasak dan sering dijumpai dalam kehidupan sehari-hari.

Ternyata wortel tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tetapi juga banyak mengandung serat.

Wortel tidak hanya mengandung vitamin A, tetapi juga serat, yaitu sekitar 4,6 gram per 128 gram wortel yang dimakan, dimana 2,4 gram merupakan serat larut yang dibutuhkan oleh tubuh.

Serat larut yang terkandung dalam wortel membantu tubuh menyerap gula dan pati dengan lebih baik.

2. Kacang hitam

ini dia makanan tinggi serat larut yang wajib kamu konsumsi untuk menjamin kesehatanmu                            radarpekalongan.id - berikut ini beberapa makanan tinggi serat larut yang wajib kamu konsumsi. hal ini dilakukan agar makanan yang kita konsumsi menjadi lebih bermanfaat.
selain itu, serat jenis ini juga dapat membantumu merasa kenyang lebih lama dan menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. 
ingin tahu makanan apa saja yang mengandung serat larut? yuk, simak daftarnya berikut ini.
agar serat larut bermanfaat bagi tubuh, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya serat.
biasanya, makanan yang mengandung serat larut bisa didapatkan dari sayur atau buah-buahan.
berikut adalah daftar makanan yang mengandung serat larut tinggi yang bisa kamu konsumsi.
baca juga:inilah macam-macam manfaat buah kaya serat untuk kesehatan tubuh
baca juga:inilah 7 jenis makanan tinggi serat untuk diet, bisa kecilkan punggung dengan alami
1. wortel
wortel merupakan salah satu makanan yang mudah dimasak dan sering dijumpai dalam kehidupan sehari-hari.
ternyata wortel tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tetapi juga banyak mengandung serat.
wortel tidak hanya mengandung vitamin a, tetapi juga serat, yaitu sekitar 4,6 gram per 128 gram wortel yang dimakan, dimana 2,4 gram merupakan serat larut yang dibutuhkan oleh tubuh.
serat larut yang terkandung dalam wortel membantu tubuh menyerap gula dan pati dengan lebih baik.
2. kacang hitam
makanan selanjutnya yang mengandung serat larut adalah kacang hitam. kacang hitam mengandung pektin, yang merupakan jenis serat larut.
pektin akan membantumu merasa nyaman lebih lama. dengan rasa kenyang yang lebih lama, tubuh akan memiliki waktu untuk menyerap nutrisi secara optimal. 129 gram kacang hitam rebus mengandung serat larut sebanyak 5,4 gram.
3. kacang merah
seperti halnya kacang hitam, kacang merah juga merupakan salah satu makanan yang menggantikan serat larut dengan pektin.
dari tiga bungkus kacang merah tersebut, mengandung 3 gram serat larut. faktanya, diyakini bahwa kacang merah adalah produk yang paling banyak mengandung serat larut.
selain itu, kacang merah juga mengandung banyak mineral seperti tembaga, zat besi, kalium dan fosfor yang diperlukan untuk tubuh.
4. oatmeal
makanan selanjutnya yang mengandung serat larut adalah oat. ini adalah salah satu produk yang menggantikan serat larut yang mudah dicerna.
pilih berdasarkan kandungan: 100 gram oat kering mengandung total 4,2 serat larut dan 3,6 gram beta-glukosa.
beta-glukosa yang ditemukan dalam oat membantu tubuh mengontrol kadar kolesterol jahat (ldl) dan gula darah. konsumsi oatmeal secara teratur mengurangi risiko penyakit jantung. 
5. brokoli
brokoli adalah sayuran yang mengandung banyak serat larut. total kandungan serat larut dalam brokoli matang adalah 1,5 gram per 92 gram.
diketahui bahwa konsumsi serat larut dalam brokoli mendukung kesehatan usus, karena memberi makan bakteri menguntungkan di usus besar.
6. ubi
tahukah anda bahwa makan ubi jalar dapat membantu mengurangi nafsu makan? hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ubi jalar meningkatkan produksi hormon yang diproduksi selama kehamilan.
hal ini sesuai dengan kandungan serat larut dalam ubi jalar, yang dapat membantumu menjaga berat badan.
150 gram ubi jalar mengandung setidaknya 1,8 gram serat larut. 
selain itu, ubi jalar juga mengandung banyak nutrisi bermanfaat lainnya, seperti vitamin a, potasium, dan vitamin b kompleks.
7. apel
apel merupakan makanan selanjutnya yang mengandung serat yang sangat larut dalam bentuk pektin. 
kehadiran pektin dalam apel dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, gangguan pembuluh darah, dan meningkatkan fungsi pencernaan.
selain itu, apel kaya akan antioksidan, yang mengurangi risiko hipertensi, kanker, dan diabetes.
8. biji rami
flaxseed merupakan bahan makanan yang mengandung banyak nutrisi seperti asam lemak omega-3. 
namun, sama pentingnya bahwa biji rami juga mengandung serat larut-0,6-1,2 gram per sendok makan.
kamu dapat mengumpulkan biji rami dan menyimpannya selamanya. hal ini dilakukan agar serat larut yang terkandung dalam biji rami dapat bercampur dengan udara, yang meningkatkan pencernaan. 
itulah beberapa contoh makanan yang mengandung serat larut, yang berguna untuk sistem registrasi, misalnya untuk sembelit.