Inilah Macam-macam Manfaat Buah Kaya Serat untuk Kesehatan Tubuh

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Rabu , 19 Jun 2024 - 12:22

Manfaat Buah Kaya Serat untuk Kesehatan Tubuh--Youtube.com

RADARPEKALONGAN.ID - Ada banyak manfaat buah kaya serat kesehatan tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan baik.

Kebutuhan serat setiap orang berbeda-beda tergantung usia. Menurut data Kecukupan Gizi (RDA) Kementerian Kesehatan RI, asupan serat harian oleh wanita dewasa berusia 19-29 tahun adalah 32 gram per hari, dan oleh pria-hingga 37 gram per hari.

Kebutuhan serat harian tubuh bisa dipenuhi dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan dengan kandungan serat tinggi antara lain apel, pir, pepaya, kiwi, plum, pisang, alpukat, dll.

Telah terbukti bahwa buah yang kaya serat ini bermanfaat bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi secara rutin.

Lalu apa saja manfaat buah-buahan yang kaya serat bagi kesehatan tubuh? Simak penjelasannya di bawah ini.

Manfaat buah kaya serat untuk kesehatan tubuh

1. Mengatasi masalah gastrointestinal

Buang air besar dengan tinja yang keras merupakan tanda asupan serat yang tidak mencukupi. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan sembelit.

Jika pengobatan tidak segera dimulai, sembelit dapat menyebabkan nyeri pada anus saat buang air besar dan menyebabkan wasir.

Untuk itu, hindari sembelit dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information (NCBI), serat dapat meningkatkan berat dan ukuran tinja karena menyerap air.

Serat juga bisa membuat feses menjadi lebih lembut, sehingga lebih mudah melewati anus.

2. Menurunkan berat badan

Konsumsi makanan yang mengandung serat secara teratur juga dapat membantumu menurunkan berat badan.

Untuk itu, mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dapat menghilangkannya dengan rutin mengonsumsi serat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengatakan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang rutin mengonsumsi suplemen serat makanan rata-rata mengalami penurunan berat badan hingga 2,52 kg.

3. Mengurangi risiko kanker payudara

Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Harvard T. H. Chan School of Public Health telah menunjukkan bahwa asupan serat dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker payudara.

Studi ini menunjukkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi serat dalam jumlah besar memiliki risiko 8% lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan wanita yang mengonsumsi sedikit serat.

Para peneliti percaya bahwa kemampuan serat untuk mengurangi risiko kanker payudara terkait dengan kemampuannya untuk mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kadar estrogen.

4. Mengurangi risiko kematian

Memenuhi kebutuhan serat harianmu secara teratur juga dapat memperpanjang hidupmu.

Hal ini sejalan dengan hasil penelitian yang dilakukan di Harvard School of Public Health, yang menyatakan bahwa orang yang sering mengonsumsi sereal kaya serat dan biji-bijian memiliki penurunan risiko kematian masing-masing sebesar 19 dan 17%, dibandingkan dengan mereka. yang mengkonsumsi serat dalam jumlah yang lebih sedikit.

Berdasarkan hasil tersebut, dapat disimpulkan bahwa manfaat makan buah-buahan yang kaya serat dapat meningkatkan kemungkinan memperpanjang usia.

5. Cegah risiko penyakit jantung

Siapa sangka konsumsi buah-buahan kaya serat secara teratur juga dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung.

Hal ini sejalan dengan hasil penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ), yang melaporkan bahwa mengonsumsi 7 gram serat dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 9%.

Serat makanan mampu menyerap kelebihan kolesterol dari sistem peredaran darah dan mengeluarkannya sebelum kolesterol menyumbat arteri.

Nah, itu saja manfaat mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat bagi kesehatan tubuh. Selain kelima manfaat tersebut, buah-buahan yang kaya serat tentunya dapat membawa manfaat kesehatan penting lainnya.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pastikan kamu mengonsumsi serat yang cukup sesuai dengan kebutuhan serat harianmu.

inilah macam-macam manfaat buah kaya serat untuk kesehatan tubuh                            radarpekalongan.id - ada banyak manfaat buah kaya serat kesehatan tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan baik. 
kebutuhan serat setiap orang berbeda-beda tergantung usia. menurut data kecukupan gizi (rda) kementerian kesehatan ri, asupan serat harian oleh wanita dewasa berusia 19-29 tahun adalah 32 gram per hari, dan oleh pria-hingga 37 gram per hari.
kebutuhan serat harian tubuh bisa dipenuhi dengan mengonsumsi buah-buahan. buah-buahan dengan kandungan serat tinggi antara lain apel, pir, pepaya, kiwi, plum, pisang, alpukat, dll.
telah terbukti bahwa buah yang kaya serat ini bermanfaat bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi secara rutin.
lalu apa saja manfaat buah-buahan yang kaya serat bagi kesehatan tubuh? simak penjelasannya di bawah ini.
baca juga:inilah 7 jenis makanan tinggi serat untuk diet, bisa kecilkan punggung dengan alami
baca juga:inialah makanan mengandung serat untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi, brokoli salah satunya
manfaat buah kaya serat untuk kesehatan tubuh
1. mengatasi masalah gastrointestinal
buang air besar dengan tinja yang keras merupakan tanda asupan serat yang tidak mencukupi. jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan sembelit.
jika pengobatan tidak segera dimulai, sembelit dapat menyebabkan nyeri pada anus saat buang air besar dan menyebabkan wasir.
untuk itu, hindari sembelit dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat. menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di national center for biotechnology information (ncbi), serat dapat meningkatkan berat dan ukuran tinja karena menyerap air.
serat juga bisa membuat feses menjadi lebih lembut, sehingga lebih mudah melewati anus.
2. menurunkan berat badan
konsumsi makanan yang mengandung serat secara teratur juga dapat membantumu menurunkan berat badan.
untuk itu, mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dapat menghilangkannya dengan rutin mengonsumsi serat.
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam american journal of clinical nutrition mengatakan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang rutin mengonsumsi suplemen serat makanan rata-rata mengalami penurunan berat badan hingga 2,52 kg.
3. mengurangi risiko kanker payudara
sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh harvard t. h. chan school of public health telah menunjukkan bahwa asupan serat dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker payudara.
studi ini menunjukkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi serat dalam jumlah besar memiliki risiko 8% lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan wanita yang mengonsumsi sedikit serat.
para peneliti percaya bahwa kemampuan serat untuk mengurangi risiko kanker payudara terkait dengan kemampuannya untuk mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kadar estrogen.
4. mengurangi risiko kematian
memenuhi kebutuhan serat harianmu secara teratur juga dapat memperpanjang hidupmu.
hal ini sejalan dengan hasil penelitian yang dilakukan di harvard school of public health, yang menyatakan bahwa orang yang sering mengonsumsi sereal kaya serat dan biji-bijian memiliki penurunan risiko kematian masing-masing sebesar 19 dan 17%, dibandingkan dengan mereka. yang mengkonsumsi serat dalam jumlah yang lebih sedikit.
berdasarkan hasil tersebut, dapat disimpulkan bahwa manfaat makan buah-buahan yang kaya serat dapat meningkatkan kemungkinan memperpanjang usia.
baca juga:inilah daftar buah kaya serat untuk penderita ambeien yang wajib dikonsumsi
baca juga:inilah daftar makanan tinggi serat untuk penderita wasir, mudah dikonsumsi dirumah
5. cegah risiko penyakit jantung
siapa sangka konsumsi buah-buahan kaya serat secara teratur juga dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung.
hal ini sejalan dengan hasil penelitian yang diterbitkan dalam british medical journal (bmj), yang melaporkan bahwa mengonsumsi 7 gram serat dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 9%.
serat makanan mampu menyerap kelebihan kolesterol dari sistem peredaran darah dan mengeluarkannya sebelum kolesterol menyumbat arteri.
nah, itu saja manfaat mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat bagi kesehatan tubuh. selain kelima manfaat tersebut, buah-buahan yang kaya serat tentunya dapat membawa manfaat kesehatan penting lainnya.
untuk mendapatkan manfaat tersebut, pastikan kamu mengonsumsi serat yang cukup sesuai dengan kebutuhan serat harianmu.

Tag

Share