Selain Buah-buahan, Ini Dia Beberapa Makanan yang Kaya Akan Serat

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 25 Jul 2024 - 16:29

makanan yang kaya akan serat--Youtube.com

selain buah-buahan, ini dia beberapa makanan yang kaya akan serat                            radarpekalongan.bacakoran.co - selain buah-buahan, ada juga beberapa makanan yang kaya akan serat seperti berikut ini.
ada banyak jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan serat. salah satu sumber serat yang paling sederhana adalah buah-buahan.
buah-buahan yang kaya serat antara lain pir, apel, alpukat, pepaya, pisang, raspberry, dll.
selain buah-buahan yang kaya serat, ada beberapa jenis makanan lain yang bisa menjadi sumber serat bagi tubuh.
lalu apa saja makanan kaya serat yang bisa disantap? berikut penjelasannya.
makanan yang kaya akan serat
1. bayam
bayam adalah salah satu sayuran yang dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan, karena merupakan sumber serat yang kaya.
menurut data nutrisi, satu cangkir bayam mengandung 4,3 gram serat. serat tak larut yang terkandung dalam bayam dapat menambah massa feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan saat buang air besar.
serat yang terkandung dalam sayuran hijau seperti bayam mendorong perkembangan bakteri menguntungkan di usus.
ini akan berdampak positif pada kemampuan usus untuk menyerap cairan makanan dan mengeluarkannya dari tubuh tanpa hambatan.
2. almond
jenis makanan kaya serat selanjutnya adalah kacang almond. menurut food data central (fdc), 100 gram kacang almond mengandung sekitar 13,3 gram serat.
telah terbukti bahwa makan kacang almond bertindak sebagai prebiotik yang diperlukan untuk bakteri menguntungkan di usus.
makan kacang almond meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan dan mengurangi jumlah patogen dalam sistem pencernaan.
3. brokoli
jenis makanan lain yang banyak mengandung serat adalah brokoli. sayuran hijau ini mampu memperlancar buang air besar karena kandungan seratnya yang tinggi.
satu cangkir atau 91 gram brokoli mentah mengandung 2,4 gram serat. untuk membuat brokoli sesehat mungkin, kamu bisa menyajikannya dengan cara direbus atau dikukus.
mengukus memiliki dampak negatif yang paling kecil, menjadikannya pilihan terbaik untuk memasak brokoli.
4. jagung
jagung juga merupakan produk berserat tinggi yang sangat bermanfaat untuk dikonsumsi sehari-hari.
jenis serat utama yang ditemukan dalam jagung adalah serat tidak larut seperti selulosa, lignin, dan hemiselulosa.
setiap 100 gram jagung mentah mengandung hingga 2,4 gram serat. kandungan serat jagung adalah 18% dari takaran serat yang dianjurkan, yang harus dikonsumsi setiap hari.
serat yang terkandung dalam jagung mampu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit.
5. gandum
telah terbukti bahwa konsumsi serat yang terkandung dalam produk biji-bijian meningkatkan reproduksi bakteri usus yang menguntungkan.
gandum mengandung sekitar 1,1 gram serat. serat dari sereal seperti gandum mungkin memiliki efek prebiotik yang meningkatkan kesehatan usus besar.
serat gandum dapat mendukung sistem pencernaan dengan memadatkan feses dan merangsang buang air besar.
itulah sejumlah makanan dengan kandungan serat yang tinggi. karena kandungan seratnya yang tinggi, berbagai jenis makanan dapat memberikan efek menguntungkan bagi kesehatan, terutama pada pencernaan.
dengan rutin mengonsumsi makanan kaya serat, kamu akan terhindar dari masalah pencernaan seperti sembelit dan perut kembung.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan