Ini Dia Cara Beristirahat yang Baik, yang Bisa Kamu Terapkan Dirumah

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 04 Jul 2024 - 15:40

Cara Beristirahat yang Baik--Youtube.com/Satu Persen

ini dia cara beristirahat yang baik, yang bisa kamu terapkan dirumah                            radarpekalongan.id - aktivitas fisik yang intens setiap hari dengan cepat melelahkan tubuh. untuk melakukan ini, kamu perlu mengetahui cara istirahat yang baik untuk memulihkan energi dan menjaga daya tahan tubuh.
sayangnya, tidak semua orang menganut gaya hidup yang benar. padahal, banyak di antaranya yang pada awalnya diperlukan tubuh untuk istirahat.
faktanya, istirahat yang baik dapat membantumu mulai menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
kesempatan untuk beristirahat dengan baik dan tidur nyenyak di malam hari adalah cita-cita semua orang. 
terlepas dari kenyataan bahwa kamu telah benar-benar beristirahat, kualitas tidur yang buruk justru membuatmu merasa lelah. 
selain fakta bahwa istirahat yang baik memberikan kesegaran tubuh, kelebihannya antara lain:
* memperkuat sistem kekebalan tubuh
* meningkatkan daya ingat
* tubuh menjadi lebih sehat
* meningkatkan mood
* mempertahankan berat badan ideal
* meningkatkan produktivitas dan konsentrasi di tempat kerja
baca juga:inilah cara menghilangkan sakit kaki yang dapat kamu coba dirumah
baca juga:sederet manfaat rendaman ketumbar buat menyehatkan tubuh, bagus buat pencernaan
cara beristirahat dengan baik
1. alokasikan waktu tidur secara teratur
jika kamu memiliki banyak hal yang harus dilakukan setiap hari, cobalah untuk membuat jadwal, termasuk waktu tidur yang teratur.
kamu harus membuat jadwal yang mengharuskanmu tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
perlu diingat bahwa lama istirahat malam atau tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7-8 jam.
tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan, tubuh akan terbiasa mengetahui kapan harus istirahat dan kapan harus melakukan hal lain.
2. kurangi asupan kafein
minum kafein akan membuatmu lebih sulit untuk tertidur.  oleh karena itu, cara lain yang baik untuk bersantai adalah dengan membatasi asupan kafein, terutama sebelum tidur. 
3. jauhi perangkat elektronik saat tidur
cara lain yang baik untuk bersantai adalah dengan tidak melakukan aktivitas elektronik sebelum tidur.
hal ini karena seberkas cahaya dari perangkat elektronik dapat meningkatkan fungsi mata. akibatnya, kamu juga akan kesulitan untuk memejamkan mata.
hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. 
selain itu, letakkan perangkat elektronik pada jarak yang cukup jauh dari tempat tidur agar tidak terkena radiasi.
4. lakukan latihan relaksasi sebelum tidur
sebelum tidur, kamu juga bisa melakukan beberapa latihan relaksasi untuk menenangkan pikiran. namun perlu diingat bahwa aktivitas ini tidak berhubungan dengan perangkat elektronik.
lakukan sesuatu yang membuat senang, misalnya membaca buku, melakukan latihan fisik, atau mandi. 
saat pikiran dan tubuh tenang, rasa kantuk berangsur-angsur hilang. jika kamu mulai merasa mengantuk, tidurlah.
5. menciptakan ruang tidur yang nyaman
cara istirahat yang baik selanjutnya adalah menata area tidur sebaik mungkin untuk menciptakan suasana yang nyaman. 
nah, berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menciptakan kamar tidur yang nyaman:
* gunakan bantal, bantal, dan kasur yang lembut, bersih, dan harum
* setel suhu di ruangan tempat tidak akan kepanasan atau kedinginan.
* matikan lampu agar mata berhenti bekerja karena minimnya cahaya yang masuk.
* hindari posisi tidur yang tidak nyaman, seperti tengkurap.
6. berolahraga secara teratur
olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti kesehatan jantung, pencegahan obesitas, menghilangkan stres, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kualitas tidur.
oleh karena itu, kamu yang malas berolahraga sebaiknya menghentikan kebiasaan buruk tersebut.
lakukan latihan fisik secara teratur minimal 15 menit setiap hari pada pagi, siang atau sore hari sebelum tidur.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan