Inilah Daftar Makanan Penambah Darah Yang Dapat Membantu Mencegah Anemia

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Rabu , 03 Jul 2024 - 20:13

Makanan Penambah Darah --Youtube.com/Chrisan Bimo

inilah daftar makanan penambah darah yang dapat membantu mencegah anemia                            radarpekalongan.id - apakah kamu suka makan jeroan seperti hati sapi atau jantung? jika iya, ternyata makanan tersebut merupakan salah satu jenis makanan penambah darah.
jika kamu mengalami gejala kekurangan darah, itu mungkin disebabkan oleh fakta bahwa tubuh tidak menerima cukup zat besi.
kamu bisa mengatasinya dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan alami yang meningkatkan pembentukan darah, antara lain biji-bijian, sayuran hijau, dan kentang merah.
seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu gejala kekurangan darah merah pada manusia adalah asupan zat besi yang tidak mencukupi.
nah, berikut daftar makanan yang meningkatkan tekanan darah dan mengandung zat besi dalam jumlah banyak, antara lain:
baca juga:5 manfaat susu kedelai bagi ibu menyusui yang sehat untuk tubuh
baca juga:ini dia 7 makanan tinggi karbohidrat yang sehat untuk tubuh, tak bikin perut buncit
1. kacang-kacangan dan biji-bijian 
beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk di antara makanan alami yang meningkatkan tekanan darah.
makanan seperti kacang-kacangan, kedelai, polong-polongan, dan biji bunga matahari yang banyak mengandung kalsium tidak sulit ditemukan.
dalam hal ini, satu cangkir kacang dengan berat hanya 198 gram sudah mengandung 6,6 miligram zat besi.
2. sayuran hijau 
sayuran hijau seperti brokoli dan bayam adalah makanan sehat perut yang meningkatkan tekanan darah dan mengandung zat besi dalam jumlah tinggi.
misalnya, 100 gram bayam atau brokoli mengandung 2,7 miligram zat besi. jumlah ini sudah sesuai dengan kebutuhan nutrisi harian tubuh.
namun perlu diperhatikan bahwa saat mengolah sayuran yang bermanfaat untuk hematopoiesis ini, sebaiknya direbus terlebih dahulu hingga siap untuk memaksimalkan khasiatnya yang bermanfaat. 
3. makanan tinggi asam folat
asam folat merupakan salah satu jenis vitamin b yang sangat diperlukan bagi tubuh karena berperan penting dalam produksi sel darah merah.
contoh makanan tinggi asam folat yang meningkatkan kadar gula darah adalah hati unggas, kol, kacang tanah, pisang, dan sayuran berdaun hijau.
4. delima
buah delima merupakan salah satu makanan yang merangsang hematopoiesis dan dapat berkontribusi pada peningkatan kadar hemoglobin.
selain itu, menurut data jurnal 2014 dari 19 peserta, beberapa orang, yang mengonsumsi sekitar 1.000 mg ekstrak buah delima, mengalami perubahan dalam peningkatan aliran darah dan ukuran pembuluh darahnya.
5. jeroan
bagian dalamnya adalah berbagai bagian tubuh hewan, antara lain jantung, otak, dan hati sapi.
produk sampingan yang meningkatkan kadar gula darah mungkin menjadi kabar baik bagi kamu yang membutuhkan asupan zat besi harian dari makanan olahan.
sedangkan 100 gram jeroan hati sapi mengandung sekitar 36% zat besi yang dibutuhkan tubuh untuk konsumsi sehari-hari.
pada jeroan ayam, terutama di hati, kandungan zat besinya jauh lebih tinggi yaitu sekitar 65%.
namun, sebelum mengonsumsi makanan untuk pembuluh darah ini, kamu perlu memperhatikan norma amannya, karena konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh. 
6. tiram
tiram adalah salah satu makanan laut yang aman untuk perut yang meningkatkan kadar gula darah.
100 gram tiram mengandung 28 miligram zat besi, atau sekitar 155% dari nilai harian yang dibutuhkan tubuh.
selain zat besi, tiram juga mengandung banyak nutrisi lain seperti vitamin c dan b12, serta protein hingga 26 gram. 
7. daging merah dan unggas
daging unggas, sapi atau kambing merupakan produk lain yang meningkatkan kadar gula darah dan mengandung zat besi.
100 gram daging merah mengandung 27 miligram zat besi, yang memenuhi kebutuhan tubuh akan total asupan harian sebesar 15%.
di sisi lain, 100 gram daging unggas, baik ayam atau bebek, mengandung hingga 13% dari total nilai harian zat besi.
8. buah naga
selain buah delima, buah-buahan yang kaya zat besi dan berhubungan dengan jenis makanan yang meningkatkan tekanan darah adalah buah naga.
bagi kamu yang sering mengalami gejala kekurangan darah, seperti pusing dan lemas, mengonsumsi buah naga dapat membantu, karena diperkaya dengan berbagai nutrisi seperti fosfor, kalium, dan tentunya zat besi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan