Inilah Makanan Penurun Gula Darah yang Dapat Membantu Mengatasi Diabetes

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Rabu , 03 Jul 2024 - 00:25

Makanan Penurun Gula Darah--Youtube.com/Kunci Sehat

inilah makanan penurun gula darah yang dapat membantu mengatasi diabetes                            radarpekalongan.id - bagi penderita diabetes, mengonsumsi makanan penurun gula darah bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kadar glukosa darah tetap normal.
sebagai salah satu caranya, kamu bisa mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, serta kacang-kacangan.
ingin tahu makanan apa saja yang secara alami dapat menurunkan kadar gula darah? yuk simak informasinya di bawah ini jika ingin tahu jawabannya.
baca juga:10 gejala angin duduk yang perlu diwaspadai, salah satunya nyeri pada dada
baca juga:inilah deretan makanan yang sebaiknya dihindari ketika sarapan, salah satunya ada daging olahan
makanan penurun gula darah
1. tomat dan ceri 
tomat merupakan produk alami yang menurunkan kadar gula darah karena kandungan antosianin dan likopen yang berperan sebagai antioksidan.
dipercaya bahwa zat ini memiliki efek yang sama dengan obat antidiabetes acarbose, sehingga dapat menurunkan kadar gula dalam tubuh.
selain tomat, kamu juga bisa mengonsumsi buah ceri sebagai produk penurun gula darah karena mengandung antosianin.
dalam hal ini, buah ceri yang terkandung di dalamnya mempengaruhi kepekaan tubuh melalui hormon insulin, sehingga dapat menjadi produk alami yang menurunkan kadar gula darah, yang membantu mengontrol kadarnya.
2. gandum utuh
gandum adalah jenis lain dari makanan penurun gula darah alami yang kaya serat dan dapat membantu menjaga kadar gula normal dalam tubuh.
dalam hal ini, menurut jurnal plos medicine, serat merupakan salah satu bahan yang berguna untuk mengontrol kadar gula darah, sekaligus untuk memastikan pola makan yang sehat.
3. ikan yang mengandung omega-3  
ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi merupakan produk lain yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar gula darah.
misalnya, salmon, teri, atau sarden kaya akan omega-3.
hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh british journal of nutrition tentang manfaat ikan yang mengandung omega-3, yang melibatkan 68 orang dewasa penderita diabetes melitus.
dalam hal ini, hasilnya menunjukkan bahwa bagi sebagian dari mereka yang mengonsumsi ikan yang mengandung omega-3, status kesehatannya membaik daripada memburuk.
4. ubi jalar   
selain fakta bahwa ubi jalar sangat enak untuk sarapan atau sebagai camilan, ubi jalar memiliki indeks glikemik yang dapat menurunkan kadar gula darah.
hal ini juga telah dibuktikan dalam sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa daging ubi jalar mengandung lebih banyak serat daripada kulitnya. 
5. sayuran hijau 
manfaat kesehatan dari sayuran hijau sudah terbukti: kubis dan bayam masuk dalam daftar makanan yang menurunkan kadar gula darah, karena mengandung banyak nutrisi.
misalnya seperti zat besi, kalium, kalsium, vitamin c, a, k, e yang mampu mengontrol kadar gula darah hingga normal. 
manfaat makanan alami yang menurunkan kadar gula darah juga dieksplorasi dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of diabetes investigation berjudul "peningkatan konsumsi buah-buahan, sayuran atau seratnya mengurangi risiko diabetes tipe 2: sebuah meta-analisis.”
hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran hijau yang mengandung flavonoid, serat, dan senyawa antioksidan dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
6. kacang  
kacang adalah produk lain yang dapat menurunkan kadar gula darah, karena kaya akan protein nabati dan memiliki indeks glikemik di bawah 55.
selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan vitamin, magnesium, potasium, dan asam lemak tak jenuh.
7. daging tanpa lemak
daging tanpa lemak tidak hanya rendah kalori, tetapi juga membantu menurunkan kadar gula darah, yang berkontribusi pada normalisasinya.
adapun produk untuk menurunkan kadar gula darah, ini adalah daging tanpa lemak, yaitu ayam atau sapi, bebek dan kalkun.
8. alpukat 
alpukat merupakan salah satu buah yang menurunkan kadar gula darah dan dapat menggantikan sumber karbohidrat dalam tubuh.
selain itu, kandungan lemak dalam apel juga jauh lebih sehat dan alami, namun kamu perlu memperhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi, karena buah ini tinggi kalori.
9. telur
tahukah kamu bahwa satu butir telur berukuran besar mengandung 7 gram protein dan setengah gram karbohidrat yang bermanfaat bagi penderita diabetes?
namun, kamu juga perlu memperhatikan jumlah makanan yang kamu konsumsi, kamu tetap harus membatasi waktu untuk mengkonsumsinya dengan baik dan bijak.
baca juga:daftar obat masuk angin di apotek, ampuh meredakan perut kembung kebanyakan angin
baca juga:6 cara ampuh atasi masuk angin yang bikin tubuh terasa kembung dan tak nyaman
10. jagung
jagung, seperti diketahui, memiliki indeks glikemik yang rendah dan merupakan produk selanjutnya yang menurunkan kadar gula darah.
tidak mengherankan, karena jagung sering menggantikan beras pada penderita diabetes, karena mengandung pati dan serat yang mencegah peningkatan kadar gula darah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan