Makanan yang Mengandung Kalium yang Bermanfaat untuk Kesehatan dari Pisang Hingga Jeruk

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 29 Jun 2024 - 19:52

Makanan yang Mengandung Kalium --Youtube.com/Sesa

makanan yang mengandung kalium yang bermanfaat untuk kesehatan dari pisang hingga jeruk                            radarpekalongan.id - sangat penting untuk kamu mengonsumsi makanan yang mengandung kalium dalam jumlah yang cukup.
kalium merupakan salah satu mineral penting yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh.
kekurangan kalium dapat memicu sejumlah masalah kesehatan seperti kelelahan, kram otot, dan tekanan darah tinggi.
kalium melakukan banyak fungsi bagi tubuh, seperti menjaga keseimbangan cairan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan banyak lagi.
jika kamu ingin menambah asupan kalium, berikut rekomendasi makanan yang mengandung kalium.
baca juga:ini dia rekomendasi jus untuk diet sehat dan praktis yang wajib dikonsumsi
baca juga:inilah cara mengobati ambeien luar, serta penyebab dan gejalanya yang perlu kamu ketahui
makanan yang mengandung kalium 
1. pisang
pertama-tama, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung potasium-pisang. 100 gram buah pisang mengandung 392 mg potasium.
selain itu, pisang kaya akan serat, vitamin c, vitamin b6, mangan, magnesium, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. karbohidrat kompleks dan serat yang terkandung dalam pisang juga dapat memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama dan meningkatkan potensi energi tubuh.
2. kentang
selain fakta bahwa kentang kaya akan karbohidrat, kentang juga merupakan salah satu jenis makanan dengan kandungan potasium yang tinggi. 100 gram kentang mengandung sekitar 396 mg potasium.
menariknya, kalium ini tidak hanya ditemukan pada daging, tetapi juga pada sepertiga sisa kulit kentang.
oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk mengolah dan mengonsumsi kentang bersama dengan kulitnya, tanpa mengupasnya terlebih dahulu.
3. alpukat
alpukat merupakan buah yang kaya akan serat, antioksidan, vitamin c, k, asam folat dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.
namun, tidak hanya itu, alpukat juga merupakan salah satu buah yang paling tinggi kalori, karena 100 gramnya mengandung sekitar 278 mg potasium.
karena keragaman nutrisi yang terkandung di dalamnya, alpukat membawa banyak manfaat bagi tubuh, termasuk menjaga berat badan ideal. 
4. ubi jalar merah
ubi jalar merah merupakan alternatif makanan yang mengandung potasium selain kentang. ubi jalar merah mengandung sekitar 565,5 mg potasium per 100 gram beratnya dalam bentuk segar.
selain itu, bagi sebagian orang, ubi jalar juga rasanya lebih enak dari pada kentang. ubi jalar bisa dikukus atau dipanggang dalam oven.
5. susu
kandungan kalium dalam susu dapat bervariasi tergantung pada kandungan lemaknya. misalnya, satu gelas susu mengandung sekitar 350 miligram potasium.
sedangkan pada susu skim, kandungan kaliumnya bisa mencapai 400 miligram. semakin rendah kandungan lemak dalam susu, semakin tinggi kandungan kaliumnya.
6. tomat
tomat, baik yang masih segar maupun yang sudah diolah, misalnya dalam bentuk saus atau tomat kering, merupakan salah satu sumber potasium dalam makanan.
tomat kering mengandung banyak potasium, yang mencapai 1800 miligram per porsi.
selain potasium, tomat kering juga kaya akan serat, protein, likopen, dan vitamin c yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
7. kacang merah
kacang merah merupakan salah satu makanan dengan kandungan potasium yang tinggi, yaitu sekitar 360,7 mg untuk setiap 100 gramnya.
selain potasium, kacang merah juga kaya akan serat dan antioksidan yang membantu melawan peradangan, mendukung kesehatan sistem pencernaan, dan mengurangi risiko penyakit kronis. 
secara umum diketahui bahwa kacang-kacangan merupakan makanan yang tinggi kalium, antara lain kacang hitam, kacang laut, dan kacang pinto.
8. yogurt
yogurt adalah produk susu yang kaya akan potasium. 100 gram yogurt mengandung sekitar 229 mg potasium, jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan harian.
selain potasium, yogurt juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti kalsium dan vitamin b2.
yogurt juga dikenal sebagai produk probiotik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengatur nafsu makan. 
9. makanan laut
makanan yang direkomendasikan berikutnya dengan kandungan potasium yang tinggi adalah makanan laut.
makanan laut seperti kerang, tuna, salmon, dan mackerel merupakan sumber potasium yang kaya.
selain itu, makanan laut juga mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin d yang bermanfaat bagi tubuh. 
namun, sebelum makan makanan laut, pastikan tidak ada merkuri di dalamnya, dan hindari mengolahnya dengan cara digoreng.
itulah daftar lengkap makanan yang mengandung kalium, yang baik untuk tubuh. seperti yang telah disebutkan sebelumnya, potasium baik untuk kesehatan tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan