Inilah Makanan yang Menurunkan Kadar Gula Darah yang Dapat Kamu Konsumsi

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Rabu , 26 Jun 2024 - 12:26

Makanan yang Menurunkan Kadar Gula Darah --Youtube.com/dr. Cahyo Edukes

inilah makanan yang menurunkan kadar gula darah yang dapat kamu konsumsi                             
radarpekalongan.id - makanan yang menurunkan kadar gula darah dapat dengan mudah ditemukan pada sayuran seperti brokoli dan labu kuning, buah-buahan, telur dan kacang-kacangan.
 
selain fakta bahwa makanan tersebut mengandung senyawa tertentu yang menurunkan kadar gula darah, makanan tersebut juga kaya akan protein yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
 
konsumsi makanan yang menurunkan kadar gula darah secara teratur sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. terutama bagi penderita diabetes yang perlu mengikuti diet untuk mencegah komplikasi.
 
beberapa orang dengan kadar gula darah tinggi harus lebih pilih-pilih tentang makanan yang akan mereka konsumsi.
 
untuk menurunkan kadar gula darah, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dengan indeks glikemik yang rendah.
 
makanan dengan indeks glikemik rendah lebih mudah diserap oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.
baca juga:inilah dia makanan penambah berat badan anak dengan cepat yang wajib dikonsumsi
baca juga:manfaat minyak ikan untuk kesehatan, baik untuk otak dan kesehatan jantung
 
berikut beberapa makanan penurun gula darah yang bisa didapatkan dengan mudah:
 
1. makanan laut
 
ikan dan berbagai makanan laut lainnya, seperti udang dan kerang, merupakan sumber protein, lemak sehat, mineral dan antioksidan yang mengatur kadar gula dalam tubuh.
 
protein yang terdapat pada makanan laut juga bermanfaat untuk memperlambat proses pencernaan dalam tubuh, mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba dan tentunya menimbulkan rasa kenyang yang hampir setara dengan karbohidrat.
 
makan ikan dengan kandungan protein tinggi, seperti salmon dan sarden, terbukti efektif membantu mengontrol kadar gula darah.
 
2. brokoli
 
pilihan produk untuk gaya hidup sehat tentu tidak lengkap tanpa brokoli. penderita diabetes mungkin sangat mengenal berbagai khasiat bermanfaat dari sayuran ini.
 
brokoli kaya akan serat, mineral dan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh. studi menunjukkan bahwa brokoli kaya akan ekstrak sulforaphane, yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan memiliki efek antidiabetes.
 
cara terbaik mengonsumsi brokoli secara optimal dalam bentuk rebus tanpa menambahkan bumbu.
 
3. telur
 
makanan kaya protein lain yang membantu menurunkan kadar gula darah adalah telur. dipercaya bahwa konsumsi telur secara teratur memungkinkan mengontrol kadar gula darah.
 
jika kamu membutuhkan lebih banyak protein, kamu bisa menambahkan putih telur rebus. telur rebus akan membantu tetap kenyang tanpa memengaruhi kadar gula tubuh.
 
selain itu, telur kaya akan vitamin, antara lain b12, b6 dan riboflavin, serta mineral penting seperti zat besi.
 
4. kacang
 
makan kacang dapat membantu mengendalikan diabetes karena makanan ini memiliki indeks glikemik rendah, yaitu berkisar antara 14 hingga 21.
 
jumlah karbohidrat dalam kacang-kacangan juga relatif lebih sedikit dibandingkan dengan wafel atau kerupuk.
 
menurut penelitian, kacang almond, pistachio, walnut, dan kacang tanah dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
 
hindari makan kacang yang diproses menggunakan garam dan gula dalam jumlah banyak.
 
5. alpukat
 
alpukat merupakan salah satu buah yang bisa dimakan oleh penderita diabetes karena dapat menurunkan kadar gula darah.
selain mampu menurunkan kadar gula darah, buah ini kaya akan nutrisi dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita.
 
6. oatmeal
 
oatmeal dikenal luas sebagai pengganti nasi untuk para pelaku diet. oatmeal tidak hanya mudah disiapkan, tetapi juga kaya serat.
 
serat menjadi sahabat dekat penderita diabetes karena kemampuannya mengontrol kadar gula darah.
serat larut yang terkandung dalam oatmeal membantu memperlambat penyerapan glukosa di saluran pencernaan, sehingga kadar gula darah tetap pada tingkat yang tepat.
 
7. apel
 
apel merupakan salah satu makanan sehat yang dapat menurunkan kadar gula dalam tubuh karena mengandung serat, mineral dan banyak vitamin lainnya.
apel itu sendiri memiliki indeks glikemik rendah, yaitu 39, dan merupakan buah rendah kalori yang sangat baik untuk nutrisi makanan.
baca juga:ini dia efek negatif kekurangan vitamin a pada tubuh, dapat memperburuk kondisi mata
baca juga:inilah buah untuk sakit tenggorokan yang dapat mempercepat proses penyembuhan
 
8. labu kuning
 
sayuran labu adalah makanan tinggi serat dan antioksidan, yang secara sempurna menurunkan kadar gula darah.
labu dikenal sebagai obat tradisional diabetes di beberapa negara seperti meksiko dan iran.
 
menurut penelitian, penggunaan ekstrak labu membantu menurunkan kadar gula secara signifikan.
labu dapat digunakan sebagai hidangan sayuran, karena mengandung banyak zat bermanfaat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan