Berikut Ini Beberapa Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar Secara Alami, Mudah Dilakukan

2. Makan makanan tinggi serat

Langkah selanjutnya untuk mengatasi masalah buang air besar secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat.

Diketahui bahwa makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan segar, dan biji-bijian, membantu saluran pencernaan menyerap air secara optimal, dan sisa makanan mengandung cukup air untuk membentuk tinja yang lunak. 

Kebutuhan kita akan makanan berserat tinggi adalah sekitar 20-35 gram per hari.

Juga telah ditemukan bahwa serat ini membantu usus berkontraksi, memfasilitasi keluarnya feses. 

3. Penggunaan minyak zaitun

Minyak zaitun dikenal tidak hanya digunakan untuk memasak, tetapi juga untuk memperlancar buang air besar.

Minyak zaitun berkontribusi pada pembentukan tinja yang lebih lembut.

Kamu bisa menggunakan minyak zaitun extra virgin dengan menambahkannya ke salad atau jus buah.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Renal Nutrition, dosis yang dianjurkan adalah 4 mililiter atau sekitar 1 sendok makan. 

4. Makan makanan yang kaya probiotik

Selain serat dan minyak zaitun, mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya probiotik juga membantu mengatasi kesulitan buang air besar secara alami.

Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. 

Faktanya, mengonsumsi makanan kaya probiotik yang cukup juga dapat membantu mengatasi masalah kesehatan lainnya, seperti iritasi usus atau radang saluran pencernaan.

Beberapa makanan kaya probiotik yang bisa kamu konsumsi untuk mengatasi kesulitan buang air besar secara alami adalah yogurt, kefir, acar timun, tempe dan lain-lain.