Inialah Makanan Mengandung Serat untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi, Brokoli Salah Satunya

RADARPEKALONGAN.ID - Makanan yang mengandung serat untuk ibu hamil dapat membantu mengatasi berbagai keluhan umum seperti sembelit dan kesulitan buang air besar.

Makan cukup serat akan membantu melancarkan pencernaan dalam tubuh

Selain itu, serat untuk ibu hamil juga bermanfaat untuk menjaga berat badan, mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Menurut Dewan Riset Kesehatan dan Medis Nasional Australia, ibu hamil membutuhkan 28 gram serat per hari.

Jumlah ini mungkin tampak besar, tetapi akan mudah dicapai jika kamu mengonsumsi makanan yang tepat.

Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan dengan kandungan serat yang tinggi, antara lain:

BACA JUGA:Ternyata Banyak Manfaatnya, Inilah Manfaat Jagung untuk Ibu Hamil yang Perlu Kamu Ketahui

BACA JUGA:Kata Dokter : Inilah Gejala Khusus Hamil Anggur yang Bisa Saja Terjadi pada Kamu yang Baru Nikah

1. Brokoli

Brokoli merupakan produk pertama yang mengandung serat untuk ibu hamil. Sayuran ini mengandung vitamin B1, B2, B3, B6, zat besi, kalium, magnesium, dan seng.

Brokoli juga merupakan sayuran rendah kalori, banyak mengandung serat, merupakan sumber asam folat, antioksidan dan kaya akan vitamin K dan C.

Untuk sekali makan, kamu hanya perlu makan satu cangkir brokoli, atau sekitar 91 gram brokoli, yang setara dengan sekitar 2,3 gram serat.

Brokoli dapat ditambahkan ke salad, sup, atau sebagai isian pizza dan pasta.

2. Sawi hijau

Sawi hijau merupakan salah satu jenis sayuran yang bisa dimasak dalam bentuk apapun: dikukus, digoreng atau direbus.

Sawi hijau banyak mengandung serat dan vitamin A, C, K, B1, B3, B6.

Selain itu, sayuran ini juga mengandung banyak antioksidan yang melindungi kulit dan mengurangi risiko diabetes.

Kamu bisa makan setengah cangkir sawi, yang setara dengan 2,7 gram serat.

3. Kacang

Kacang-kacangan merupakan salah satu jenis makanan berserat untuk ibu hamil, dan bisa menjadi camilan yang bermanfaat karena mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein dan asam folat.

Berbagai hidangan dapat dibuat dari kacang-kacangan, misalnya ditambahkan ke salad, sebagai isian pasta, dan sebagainya.

Namun, jika kamu alergi kacang tanah, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan produk ini.

4. Labu kuning

Labu kuning merupakan makanan berserat tinggi yang mungkin menjadi pilihan selanjutnya bagi ibu hamil.

Buah ini banyak mengandung nutrisi seperti vitamin A, K, C, B6, beta karoten, kalsium, zat besi, asam folat, serat, karbohidrat dan protein.

Labu dapat dimakan pada trimester pertama kehamilan, karena kaya akan omega-3 dan protein.

Hal ini dianjurkan karena kandungan nutrisi buah ini diketahui dapat meningkatkan perkembangan otak janin.

Satu cangkir labu kuning mengandung 7 gram serat, yang setara dengan 245 gram labu kuning.

Kamu bisa mengonsumsi labu ini dengan menambahkannya ke dalam sup atau membuat jus darinya.

5. Pir

Makanan berserat lainnya untuk ibu hamil adalah buah pir yang banyak mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.

Kamu bisa mendapatkan 4,3 gram serat hanya dari satu buah pir kecil. Serat yang terkandung dalam buah pir dapat menunjang kesehatan usus karena merupakan prebiotik.

6. Plum

Buah plum merupakan salah satu buah dengan kandungan serat yang tinggi, yang bermanfaat untuk ibu hamil.

Dipercaya bahwa serat yang terkandung dalam buah plum berkontribusi pada pemadatan tinja dan dimulainya proses ekskresinya.

Sementara sorbitol dan isatin memiliki efek pencahar, yang membantu mengeluarkan cairan di usus, menghilangkan racun dan mengurangi risiko kanker usus besar.

Kamu bisa makan buah plum mentah atau kering, karena setiap buah mengandung 3 gram serat.

7. Talas

Dalam hal ini, produk berserat untuk ibu hamil dapat diperoleh dari Talas, yang mengandung senna untuk menjaga kadar cairan dalam tinja dan kelembutannya.

Itu sebabnya tanaman ini sering disebut sebagai pencahar alami. Untuk mendapatkan 6 gram serat, kamu perlu makan tidak lebih dari 132 gram, yang setara dengan setengah cangkir.

Selain itu, talas juga bisa kamu konsumsi dengan cara dimasak, digoreng atau dikukus.

BACA JUGA:Ibu Hamil Wajib Tahu! 7 Manfaat Buah Apel untuk Ibu Hamil dan Janin

BACA JUGA:Tingkatkan Kualitas Ibu Hamil dengan Senam Bumil

8. Berries

Serat untuk ibu hamil dapat diperoleh dari berbagai jenis buah beri, seperti blueberry, strawberry, blackberry atau raspberry.

Buah-buahan ini mengandung karbohidrat, vitamin C, asam folat, mineral, potasium, dan serat.

Selain itu, buah beri juga mengandung fitonutrien seperti antioksidan yang berguna untuk melindungi sel dari kerusakan dan peradangan.

Ini dia contoh makanan berserat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi setiap hari agar tubuh mendapat nutrisi yang cukup.

Selain mengonsumsi makanan berserat, kamu juga perlu memastikan bahwa kebutuhan mineral selalu terpenuhi dengan minum air putih.