Hindari Makanan Cepat Saji! Ini 6 Cara Menjaga Kesehatan Usus Besar yang Wajib Kamu Ketahui!

Reporter: Feronika |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 01 Jun 2024 - 07:11

Cara Menjaga Kesehatan Usus Besar - Murni Teguh Hospitals/YouTube-

Dalam kesehatan usus besar, rutin berolah raga akan membantu mencegah sembelit dengan membuat otot-otot di sekitar perut dan panggul berkontraksi.

Aktivitas gerak tubuh yang rutin juga akan melancarkan sirkulasi darah pada usus besar yang menyuplai nutrisi serta oksigen agar fungsi usus tetap optimal.

Intensitas olahraga yang tepat pun bisa meredakan stres, yang mana kondisi ini sering kali mempengaruhi fungsi pencernaan.

Olahraga yang dilakukan tidak perlu yang berat, cukup rutin berjalan kakai, bersepeda, atau senam aerobik yang ringan dan mudah.

3. Menjaga berat badan

Cara menjaga kesehatan usus besar selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan tetap stabil.

Pasalnya, penyakit berat seperti kanker usus besar biasanya memiliki kaitan dengan berat badan berlebih dan pola makan tidak sehat yang tidak dikontrol.

Obesitas atau penumpukan lemak berlebih di area perut bisa memicu peradangan kronis. Hal ini bisa saja memicu produksi hormon yang menimbulkan kanker.

Menjaga berat badan tetap ideal dengan konsumsi makanan yang sehat dan mengontrol junk food tentunya akan membantu usus besar tetap berfungsi dengan baik.

4. Tidak merokok

Merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru, tapi juga usus besar karena nikotin, tar, dan bahan kimia lainnya bisa menyebabkan cairan tubuh tidak seimbang,

hindari makanan cepat saji! ini 6 cara menjaga kesehatan usus besar yang wajib kamu ketahui!                            radarpekalongan.disway.id – cara menjaga kesehatan usus besar jadi salah satu ilmu yang kini wajib sekali diketahui karena gaya hidup kita yang semakin banyak mengonsumsi makanan olahan. 
makanan seperti akanan cepat saji, makanan beku, dan makanan kemasan biasnya mengandung bahan pengawet, pewarna, bahkan zat aditif yang berisiko mengiritasi usus besar. 
padahal, usus besar sangat berperan penting dalam penyerapan air dan nutrisi, serta menjadi saluran pembuangan limbah tubuh. 
untuk itu, dalam artikel ini kita akan melihat apa saja hal yang wajib kita lakukan untuk merawat usus besar dengan alami dan efektif. yuk simak bersama! 
baca juga: sebaiknya dihindari penderita diabetes, berikut 5 aktivitas di malam hari yang dapat meningkatkan gula darah
baca juga: tips agar tubuh tetap terlihat segar dan bugar walaupun kamu kurang tidur, lakukan 6 ini
1. konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian 
hal mendasar untuk menjaga agar usus besar tetap sehat dan berfungsi dengan optimal adalah dengan menjaga pola makan dan banyak konsumsi serat. 
serat bisa membantu melancarkan buang air besar serta membersihkan usus besar dari racun-racun yang tidak diperlukan tubuh. 
sayur, buah dan biji-bijian juga mengandung antioksidan seperti vitamin serta mineral yang bisa melindungi sel tubuh dan mengurangi risiko penyakit kanker. 
dan bagi kamu yang suka ngemil, makanan ini bisa jadi alternatif sehat karena mereka juga mengandung probiotik, prebiotik, dan sinbiotik yang berguna untuk menjaga mikroflora dalam usus. 
baca juga: inilah 5 karbohidrat yang aman dikonsumsi penderita diabetes, tidak bikin gula darah naik
baca juga: 5 tips pola makan sehat yang akan membuatmu panjang umur dan tidak sakit-sakitan di usia tua
2. rutin berolahraga 
dalam kesehatan usus besar, rutin berolah raga akan membantu mencegah sembelit dengan membuat otot-otot di sekitar perut dan panggul berkontraksi. 
aktivitas gerak tubuh yang rutin juga akan melancarkan sirkulasi darah pada usus besar yang menyuplai nutrisi serta oksigen agar fungsi usus tetap optimal. 
intensitas olahraga yang tepat pun bisa meredakan stres, yang mana kondisi ini sering kali mempengaruhi fungsi pencernaan. 
olahraga yang dilakukan tidak perlu yang berat, cukup rutin berjalan kakai, bersepeda, atau senam aerobik yang ringan dan mudah. 
baca juga: penderita diabetes sebaiknya hindari konsumsi ini, bisa bikin gula darah naik!
baca juga: 7 manfaat tidur yang cukup untuk tubuh dan terhadap kehidupan sehari-harimu
3. menjaga berat badan 
cara menjaga kesehatan usus besar selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan tetap stabil. 
pasalnya, penyakit berat seperti kanker usus besar biasanya memiliki kaitan dengan berat badan berlebih dan pola makan tidak sehat yang tidak dikontrol. 
obesitas atau penumpukan lemak berlebih di area perut bisa memicu peradangan kronis. hal ini bisa saja memicu produksi hormon yang menimbulkan kanker. 
menjaga berat badan tetap ideal dengan konsumsi makanan yang sehat dan mengontrol junk food tentunya akan membantu usus besar tetap berfungsi dengan baik. 
baca juga: gula darah tetap stabil, pilihan makanan berikut ini aman dikonsumsi penderita diabetes
baca juga: inilah 5 manfaat dan khasiat jambu biji yang jarang diketahui, salah satunya dapat mencegah penyakit diabetes
4. tidak merokok 
merokok tidak hanya berbahaya bagi paru-paru, tapi juga usus besar karena nikotin, tar, dan bahan kimia lainnya bisa menyebabkan cairan tubuh tidak seimbang, 
hal ini tentunya akan mengganggu proses penyerapan air yang menjadi peran penting usus besar, terlebih lagi hal ini akan mempengaruhi kesehatan usus. 
bahan kimia yang terdapat dalam rokok pun bisa menyebabkan iritasi pada usus, serta mengganggu keseimbangan ph lambung yang menyebabakan rasa tidak nyaman di perut. 
dan yang paling bahaya, rokok bisa memicu pembentukan sel kanker pada usus besar dengan membuat dna sel rusak dan tumbuh tidak normal. 
baca juga: patut disimak ternyata ada banyak manfaat ikan patin untuk kesehatan tubuh, ini dia 5 khasiatnya...
baca juga: inilah 5 kebiasaan buruk yang mengakibatkan demensia, wajib banget buat kamu hindari sih
5. tidak mengonsumsi alkohol 
secara umum, alkohol memiliki efek yang kompleks pada tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan mikrobiom usus. 
mikroba sangat berperan penting dalam usus besar untuk fermentasi serat makanan yang bisa dicerna, melindungi usus dari patogen, serta menjaga berat badan tetap stabil. 
selain itu, mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak dan berkepanjangan akan memicu stres oksidatif pada usus yang menyebabakan kerusakan sel pada usus. 
pengurangan konsumsi alkohol secara medis akan menghasilkan perubahan posistif pada mikro organisme usus besar yang bagus bagi pencernaan. 
baca juga: bahaya sering begadang setiap malam, bikin kamu cepat tua dan buruk untuk kesehatan jangka panjang
baca juga: ini dia 5 bagian tubuh yang rentan overdosis lemak, bikin kamu terlihat gendut
6. skrining kanker kolorektal 
skrining kanker kolorektal adalah langkah pencegahan untuk mendeteksi kanker sejak dini sebelum terjadinya gejala-gejala kanker. 
skrining ini dilakukan agar diagnosis dan perawatan dapat dilakukan lebih awal jika terdeteksi adanya masalah pada sel tubuh. 
ada banyak metode yang bisa dilakukan untuk menjalankan pemeriksaan ini, namun semuanya harus di lakukan dengan dokter ahli di rumah sakit dengan peralatan yang memadai. 
biasanya skrining ini disarankan pada orang berusia 50-75 tahun. namun anak muda juga bisa melakukan skrining ini dan berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. 
baca juga: 5 tips pola makan sehat yang akan membuatmu panjang umur dan tidak sakit-sakitan di usia tua
baca juga: tips agar tubuh tetap terlihat segar dan bugar walaupun kamu kurang tidur, lakukan 6 ini
jadi, itulah cara menjaga kesehatan usus besar yang mudah untuk dilakukan dan terbukti sangat efektif. 
usus besar berperan sangat penting dalam pencernaan. dengan melakukan cara-cara tadi, dapat dipastikan usus besar akan berfungsi dengan baik dan optimal. 
mengonsumsi makanan olahan dan ngemil yang pedas-pedas boleh saja, namun imbangi juga dengan komsumsi buah, saur, dan biji-bijian yang sehat. 
tetap rutin berolah raga dan jaga gaya hidup tetap sehat untuk memastikan usus besar ita tetap baik-baik saja! (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan